Skip to main content

Son i esport: Com afecta el descans al rendiment esportiu?

Nen classe basket

Dormim per descansar i el que observem, quan no ho fem, és que ens esgotem més ràpidament. Els humans dormim unes vuit hores al dia, cosa que representa una tercera part del dia i, en definitiva, de la vida d'una persona. Si no es dorm bé o no es dorm, l'activitat tant física com mental està alterada i el rendiment disminueix. Per tant, l'objectiu del son és restaurar el cervell del desgast patit durant l'estat de vigília i reorganitzar funcionalment els circuits neuronals.

El paper del son en l'aprenentatge

El son contribueix d'una manera decisiva a la consolidació de la memòria i l'aprenentatge. En l'esport, l'aprenentatge de noves tècniques requereix de l'execució de tasques molt diverses i de forma simultània. Després del període de pràctica, l'adquisició de la tècnica exigeix ​​un període de consolidació.

El període de consolidació s'ha demostrat en els humans que es produeix durant el son, i que està molt relacionat amb el temps invertit en la fase NREM, que correspon a la segona part de la nit.

Efectes del son sobre la memòria aplicats a l'esport

En relació a l'esport, sabem que, si bé certes qualitats físiques generals no es modifiquen gaire, sí que ho fan certes qualitats físiques que són determinants en el rendiment esportiu: la vigilància, el temps de reacció, la precisió gestual, la destresa, i la capacitat per rebre estímuls i generar respostes, que es veuen deteriorades per la manca de son.

  • S'aprenen i consoliden millor les tasques motores, sobretot les tècniques, quan els jugadors estan molt pendents de fer-les bé, sense menysprear les de caràcter no intencionat, que també milloren després del període de son.

  • El son serveix per recuperar i retenir el material après de manera oportunista al llarg del dia o de l'entrenament, com gestos i jugades de companys, dels quals l'individu no n'és conscient mentre està treballant i que afavoreixen un millor rendiment personal i del grup. Potser això explica per què treballant amb subjectes de bon nivell és més fàcil millorar (si es descansa bé).

  • La manca de son incideix sobre el rendiment de les tasques tècniques automatitzades, sobretot quan no estan presents en accions controlades enterament per la consciència.

  • Durant el son té lloc un reprocessament de les activitats realitzades durant la vigília. D'una forma molt simplificada, el somni reorganitza les connexions neuronals deixant un cervell net per rebre nova informació al dia següent.

Aquesta informació és de caràcter divulgatiu i no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si necessites ajuda, posa't en contacte amb el teu professional de referència.
Publicació:  15/03/2024 Última modificació:  15/03/2024
son · esport · aprenentatge
Medicina de la Educación Física y el Deporte. Mujer y Deporte
Eva Ferrer Vidal-Barraquer
Veure més
Metgessa - Medicina de l'Educació Física i l'Esport - Esport i Dona Medicina de l'Esport

Continguts relacionats

10 consells clau per a que els nens facin els deures amb èxit
Article

10 consells clau per a que els nens facin els deures amb èxit

La majoria de nens desitjaria no haver de fer mai més els deures de l’escola, però ja que això difícilment ho podran evitar, ajudem-los a fer els deures amb aquests consells pràctics.

Quina és la joguina perfecta per al meu fill?
Article

Quina és la joguina perfecta per al meu fill?

Consulta alguns dels jocs i joguines més adequades per grups d’edat en els nens i quines capacitats i aptituds potencien en cada etapa.

El joc en els nadons
Article

El joc en els nadons

Durant el primer any de vida, el nen juga explorant i interactua amb el món que el rodeja amb els cinc sentits per comprendre’l. La major part del seu joc consisteix en agafar objectes i posar-se’ls a la boca, agitar-los, colpejar-los o tirar-los.

El joc en els nens d’1 a 3 anys
Article

El joc en els nens d’1 a 3 anys

Si quan el teu fill era un nadó ja el veies com un petit científic utilitzant els seus cinc sentits i descobrint el món que el rodeja, ara que ja té entre 1 i 3 anys és veritablement tot un enginyer, i tracta d’entendre com funcionen aquests objectes.

L’esport millora el rendiment acadèmic a les aules
Article

L’esport millora el rendiment acadèmic a les aules

És habitual escoltar que l’esport té nombrosos efectes positius sobre la salut dels nens i els adolescents, però actualment estan apareixent cada vegada més estudis que constaten que també contribueix a millorar el seu rendiment acadèmic.

Han d’ajudar els pares amb els deures escolars?
Article

Han d’ajudar els pares amb els deures escolars?

Avui dia, els pares s'impliquen més que mai en els deures escolars dels fills, però no sempre de forma adequada. Un mal suport pot generar dependència del nen i transmetre-li la idea que és incapaç de fer-los ell sol.

Consells per ensenyar al teu fill a tolerar la frustració
Article

Consells per ensenyar al teu fill a tolerar la frustració

Aprendre des de petits a tolerar la frustració permet que els nens puguin enfrontar-se de manera positiva a les diferents situacions que se'ls presentaran a la vida.

Llegir: com fomentar l'hàbit en els nens
Article

Llegir: com fomentar l'hàbit en els nens

Està àmpliament acceptat que la lectura és una activitat profitosa i recomanable a qualsevol edat. Tanmateix, també és evident que és més difícil adquirir aquest hàbit si no es comença des de nen. Heus aquí algunes guies per aconseguir-ho.

El dibuix infantil: un reflex de les emocions del nen
Article

El dibuix infantil: un reflex de les emocions del nen

Durant el creixement, els nens passen per diverses etapes, i també ho fan els dibuixos, que poden donar pistes sobre el comportament i la personalitat.

Quatre maneres d'enriquir el vocabulari dels nens, clau per millorar la seva capacitat d'expresió
Article

Quatre maneres d'enriquir el vocabulari dels nens, clau per millorar la seva capacitat d'expresió

Com més ampli és el vocabulari d'un nen, més capaç és d'expressar sentiments i de compartir experiències. T'expliquem algunes estratègies per aconseguir enriquir el seu repertori de paraules.

Retard psicomotor: causes, diagnòstic i tractament
Article

Retard psicomotor: causes, diagnòstic i tractament

La sospita d'un retard psicomotor (RPM) és una de les consultes més freqüents en les consultes de neuropediatria. 

Set maneres per motivar els nostres fills a rendir millor a l'escola
Article

Set maneres per motivar els nostres fills a rendir millor a l'escola

La motivació és una de les armes més importants per assolir l'èxit personal. Per això, és indispensable motivar els nostres fills a rendir millor a l'escola des de molt joves. A continuació, s'exposen 7 maneres per motivar els més petits.

Activitats relacionades