Els 5 punts que has de tenir en compte sobre els suplements nutricionals
El consum de suplements nutricionals (vitamines, minerals, proteïna en pols, omega-3, probiòtics, etc.) ha augmentat de forma significativa en els últims anys. De fet, el 71 % de la població que viu a Espanya afirma haver pres algun suplement nutricional durant l’últim any. Avui dia, els suplements es poden trobar fàcilment a farmàcies, herbolaris i fins i tot a supermercats.
Les motivacions més habituals per prendre suplements solen ser complementar la dieta amb vitamines concretes, millorar la salut intestinal o ajudar en el control del pes. Tot i això, aquestes necessitats no justifiquen la seva utilització, especialment quan no hi ha una deficiència diagnosticada com passa en la majoria de casos.
Quins riscos tenen els suplements nutricionals per a la salut?
El principal risc dels suplements nutricionals és que no requereixen prescripció mèdica, fet que permet que qualsevol persona els pugui comprar i consumir sense una valoració prèvia per part d’un professional sanitari. En el context familiar, això pot generar una falsa sensació de seguretat, especialment quan es tracta de suplements destinats a infants o adolescents.
Un altre factor clau és la influència de les xarxes socials. La recomanació de suplements nutricionals per part de creadors de contingut o influencers (els quals no son professionals sanitaris), pot portar a normalitzar el seu consum sense tenir en compte els riscos ni les particularitats de cada etapa vital.
Per tant, un consum inadequat pot comportar conseqüències per a la salut: des de toxicitat per excés de dosis, molèsties digestives, restrenyiment o altres efectes secundaris. A més, en molts casos, pot suposar una despesa econòmica innecessària, si no hi ha una necessitat real per a la salut.
La recomanació de suplements nutricionals per part d'influencers pot portar a normalitzar el seu consum sense tenir en compte els riscos per a la salut.Font de la imatge: AdobeStock
Com sé si necessito prendre suplements nutricionals?
És important recordar que els nutrients que el cos necessita s’obtenen principalment a través d’una alimentació variada i equilibrada. Abans de recórrer a qualsevol suplement, cal revisar els hàbits alimentaris familiars i treballar l’alimentació com a base de la salut.
Només quan no és possible cobrir alguna necessitat nutricional concreta mitjançant la dieta, un professional sanitari valorarà la suplementació i indicarà la dosi i la formulació adequades.
Els nutrients que el cos necessita s’obtenen principalment a través d’una alimentació variada i equilibrada. Font de la imatge: AdobeStock
Cinc punts clau abans de prendre suplements nutricionals
Abans de prendre qualsevol suplement nutricional has de tenir en compte que:
L’alimentació és la base: una dieta variada i equilibrada cobreix, en la majoria dels casos, les necessitats nutricionals de tota la família.
Més no sempre és millor: prendre suplements sense indicació pot no aportar beneficis i, en alguns casos, pot ser perjudicial.
Especial atenció a infants i adolescents: no haurien de consumir suplements sense l’assessorament d’un professional sanitari.
Desconfieu de les recomanacions a les xarxes socials: no tot el que es promou és segur, ni necessari.
Consulteu sempre un professional: davant de dubtes, cal consultar sempre al professional sanitari (pediatre, metge, dietista-nutricionista...) per validar la indicació i la dosis.
Aquesta informació és de caràcter divulgatiu i no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si necessites ajuda, posa't en contacte amb el teu professional de referència.
Fundació Alícia és un centre que investiga productes i processos gastronòmics; innovant i treballant per a millorar l’alimentació de les persones, posant especial atenció a les que tenen restriccions alimentàries i altres problemes de salut.
Cada vegada són més els alumnes que s’enduen la carmanyola al centre escolar. És important planificar els menús i assegurar-se que el nen s'alimenti de manera sana i equilibrada.
Fins a quin punt influeix la dieta en la prevenció de l'acne? La xocolata, la llet, el sucre... afavoreixen l'aparició de l'acne? Coneix quins mites s'amaguen darrere d'aquests tòpics i quina és la realitat que es coneix actualment.
Enregistrament del webinar sobre com mantenir una alimentació saludable, equilibrada i variada que, a més, sigui respectuosa amb el medi ambient i econòmica. De la mà de Mireia Termes Escalé, dietista – nutricionista especialitzada en nutrició pediàtrica del Servei de Gastroenterologia, Hepatologia i Nutrició de l'Hospital Sant Joan de Déu Barcelona.
