Inapetència: decàleg de consells per al nen que no menja

Una elevada proporció de nens i nenes experimenta períodes de falta de gana. Molt sovint, quan el nen no menja, són els pares els qui passen per un mal tràngol i ho viuen amb angoixa.

Pot ser que el nen estigui malalt? Tot i això, aquests episodis de desgana es resolen ben fàcilment, sense cap problema afegit.

10 consells pel nen que no vol menjar:

1. Assegureu-vos que no pateix cap malaltia: davant la situació d’un nen que no menja, cal descartar que la inapetència sigui un símptoma de qualsevol patologia. Us  adonareu d’això quan el vostre fill presenti dolor abdominal, febre o nàusees. En aquests casos, consulteu el pediatre.

2. Oferiu-li aliments nous de manera gradual: voleu introduir-li un aliment nou? Feu-ho quan comenceu l’àpat. Us caldran fins a vuit o deu exposicions abans que el nen accepti qualsevol novetat en la seva dieta. En cas que la rebutgi, feu de nou la prova acompanyant-la d’algun aliment que li agradi.

3. No el premieu ni el castigueu amb aliments: aquest mètode no us ajudarà pas al fet que se li obri la gana. Tampoc no és la manera més encertada per inculcar-li uns hàbits alimentaris correctes. Cal que mengi aliments de tots els grups, en la proporció adequada.

4. Distribuïu el menjar en cinc àpats diaris: si el nen no ha menjat durant un àpat, espereu fins al següent perquè segueixi una rutina. D’altra banda, per defugir la inapetència, eviteu que el nen mengi entre hores. Ensenyeu-li a menjar de tot i a no abusar de res.

5. Prescindiu dels aliments poc nutritius que li fan perdre la gana: en cas que el nen mengi poc, haureu de limitar la ingesta de begudes refrescants ensucrades, productes de pastisseria, xocolata i llaminadures, ja que duen calories buides. Potencieu que consumeixi aliments bàsics. Ara bé, no li prohibiu taxativament cap aliment, ja que fareu més atractiu el seu consum.

6. Afavoriu l’activitat física: fer esport és una bona manera d’obrir boca. La pràctica esportiva moderada sol augmentar la gana. Proveu-ho. A més, l’esport contribueix al desenvolupament psicomotor i psicosocial del nen.

7. Feu més nutritius els aliments: en aquestes etapes d’inapetència, és recomanable augmentar la densitat calòrica i nutritiva dels aliments que pren el nen. Enriquiu els vostres plats amb clara d’ou, llet en pols sencera, ametlles... En tot cas, estigueu al cas dels menús del menjador escolar per complementar-los adequadament amb els de casa.

8. Sigueu un exemple per al vostre fill: el nen ha de menjar a la taula amb la família, ni abans ni després. Una bona actitud a taula per part vostra és, molt sovint, més efectiva que qualsevol explicació. Recordeu que heu de mostrar tranquil·litat a l’hora dels àpats.

9. Procureu que els plats estiguin ben presentats: una presentació atractiva del plat animarà al nen a menjar-s’ho. Afegir estímuls sensorials al plat és una altra bona idea per fer que agafin apetit. Els nens de més edat s’ho menjaran amb més ganes si han estat ells mateixos els qui han preparat el plat i han parat taula. 

10. Relacioneu l’alimentació amb el plaer: inculqueu al nen per menjar de manera higiènica i sana és un valor positiu. Expliqueu-li també que el ritual de menjar ha de ser satisfactori. Recordeu sempre que menjar ha de ser una experiència agradable en un ambient relaxat i familiar, sense crits ni pressions de cap mena. No en feu mai cap drama.