L'exercici durant l'embaràs és beneficiós. Es recomana com a mínim 30 minuts diaris, fins i tot en intervals de 10 minuts. La natació és especialment recomanable, ja que ofereix nombrosos beneficis, com ara alleujar el pes corporal i millorar la salut cardiovascular, la flexibilitat i el benestar emocional. És important adaptar l'activitat al trimestre de gestació i consultar un metge i un especialista en activitat física.
Estar embarassada no vol dir no poder fer exercici.
Tot i que cal anar amb compte amb les activitats que es practiquen, un mínim de mitja hora diària d'exercici físic aporta molts beneficis i la natació és una de les activitats per a embarassades més recomanables.
Estàs embarassada i tems que fer esport pugui perjudicar el teu estat? No tinguis por, és molt recomanable que practiquis exercici durant els mesos de gestació. En concret, es recomana que practiquis almenys uns 30 minuts d'activitat física cada dia.
A més, no cal que els facis seguits si veus que no pots. Una alternativa és fer 10 minuts dexercici tres vegades al dia. Els beneficis de la natació durant l'embaràs Durant aquests nou mesos són moltes les activitats que podeu practicar – sempre que no impliquin risc de caigudes, cops, elevades temperatures o alçades –, per això una de les més recomanades és la natació.
Una experiència lleugera i saludable
A continuació, es detallen els principals beneficis de la natació durant els mesos d'embaràs: Donada la capacitat de flotació i ingravidesa a l'aigua, fa que et sentis més lleugera malgrat el pes que puguis guanyar durant aquest període. Millora del sistema cardiorespiratori en tractar-se d'una activitat aeròbica.
Millora la teva flexibilitat i et proporciona més amplitud de moviments. Disminueix edemes circulatoris. Augmenta el to muscular i l'enforteix, exercitant braços, cames, esquena i abdomen. És considerada una activitat molt completa.
Els lligaments i les articulacions s'alliberen i s'enforteixen per evitar danys per sobrecàrrega. En tonificar tota la musculatura corporal, evites dolors comuns en aquest període com a l'esquena, cintura i cames, i evites males postures corporals. En posició horitzontal aconsegueixes millorar la distribució del pes corporal, evitant sobrecarregar l'esquena i les cames.
Com adaptar la teva rutina trimestre a trimestre
Et protegeixes de la calor, en estar a l'aigua, durant els mesos d'estiu. Ajuda a controlar el teu pes, a sentir-te àgil i activa. Afavoreix el somni i un bon descans. Afavoreix un bon estat d'ànim, disminueix l'estrès i la tensió nerviosa.
Tots aquests beneficis en conjunt fan que portis millor tots els canvis físics i psicològics que et van presentant durant l'embaràs. És important adaptar el vostre grau d'activitat al vostre estat físic i a cada etapa de la gestació, sempre acompanyada pel vostre metge i un especialista en activitat física. Així, has de tenir en compte com fer-la segons el moment de gestació en què et trobis.
Consells per nedar a l'embaràs, trimestre a trimestre primer trimestre si estàs en els tres primers mesos d'embaràs, pots nedar com a mínim 30 minuts al dia. A més, si ho fas al matí evitant fer exercici en dejú, t'ajudarà a prevenir les nàusees i et donarà energia per a la resta de la jornada. Segon trimestre al segon trimestre, els canvis físics comencen a notar-se.
Consells per nedar de forma saludable
Recorda que augmentar de pes no vol dir haver de deixar la natació i, en general, gràcies a la flotabilitat de l'aigua, podràs nedar d'esquena sense perjudicar la circulació sanguínia del fetus, com podria passar si estiguessis fent exercici d'esquena fora de la piscina. Tercer trimestre a la recta final de la teva gestació, durant els tres últims mesos, si domines l'estil de braça aquest serà el que més et beneficiarà perquè allarga els músculs del pit i encongeix els de l'esquena.
I és que aquestes dues zones en poden patir més durant la gestació. En tot moment, recordeu anar a la piscina ben hidratada i beure aigua durant la realització de l'activitat i després.
Finalment, recorda que abans d'iniciar la natació o qualsevol activitat física durant l'embaràs, ho has de consultar amb el teu metge i, sobretot, si no feies esport abans, comença a poc a poc. Segueix també les indicacions i consells de l'especialista en activitat física.
Aquesta informació és de caràcter divulgatiu i no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si necessites ajuda, posa't en contacte amb el teu professional de referència.
El mercuri és un metall que en grans quantitats pot causar problemes en el cervell, pel que fa al desenvolupament dels nadons i els nens, i problemes en l'aprenentatge.
Ara que ja estem ficats de ple per Nadal, moltes dones embarassades, conscients que han de seguir una dieta sana i amb certes restriccions, es preguntaran què poden menjar i què no durant aquests dies. T'ho expliquem.
Ara que arriba la calor moltes embarassades es pregunten quins hàbits de salut han de seguir per assegurar un embaràs saludable. Segueix aquests consells i evita cops de calor, deshidratar-te i altres problemes relacionats amb la calor.
Si sempre és important cordar-se el cinturó de seguretat quan es viatja en cotxe, durant l'embaràs cal recordar-ho de manera especial. Contràriament a la creença més estesa, aquest no fa cap mal al nadó si s'usa correctament.
Càpsula d'autoaprenentatge sobre cadascuna de les principals proves de control i seguiment trimestrals que es realitzen durant la fase d'un embaràs normal o de risc.
Càpsula d'autoaprenentatge amb informació i consells sobre el part (tipus de part, com es desenvolupa, posicions, inducció i pla de part), i sobre aspectes clau del postpart (el cordó umbilical, l'atenció al puerperi o quarantena, la canastreta del bebè i cures del nounat).
Càpsula d'autoaprenentatge amb tot el que has de saber per a una òptima lactància materna: des de les claus per a una tècnica correcta, fins a la resolució dels dubtes principals, així com consells sobre com alletar el nadó en situacions especials.
