Els beneficis de nedar durant l'embaràs

Beneficis de la natació

Estar embarassada no vol dir no poder fer exercici.

Tot i que cal anar amb compte amb les activitats que es practiquen, un mínim de mitja hora diària d'exercici físic aporta molts beneficis i la natació és una de les activitats per a embarassades més recomanables.

Estàs embarassada i tems que fer esport pugui perjudicar el teu estat? No tinguis por, és molt recomanable que practiquis exercici durant els mesos de gestació. En concret, es recomana que practiquis almenys uns 30 minuts d'activitat física cada dia.

A més, no cal que els facis seguits si veus que no pots. Una alternativa és fer 10 minuts dexercici tres vegades al dia. Els beneficis de la natació durant l'embaràs Durant aquests nou mesos són moltes les activitats que podeu practicar – sempre que no impliquin risc de caigudes, cops, elevades temperatures o alçades –, per això una de les més recomanades és la natació.

Una experiència lleugera i saludable

A continuació, es detallen els principals beneficis de la natació durant els mesos d'embaràs: Donada la capacitat de flotació i ingravidesa a l'aigua, fa que et sentis més lleugera malgrat el pes que puguis guanyar durant aquest període. Millora del sistema cardiorespiratori en tractar-se d'una activitat aeròbica.

Millora la teva flexibilitat i et proporciona més amplitud de moviments. Disminueix edemes circulatoris. Augmenta el to muscular i l'enforteix, exercitant braços, cames, esquena i abdomen. És considerada una activitat molt completa.

Els lligaments i les articulacions s'alliberen i s'enforteixen per evitar danys per sobrecàrrega. En tonificar tota la musculatura corporal, evites dolors comuns en aquest període com a l'esquena, cintura i cames, i evites males postures corporals. En posició horitzontal aconsegueixes millorar la distribució del pes corporal, evitant sobrecarregar l'esquena i les cames.

Com adaptar la teva rutina trimestre a trimestre

Et protegeixes de la calor, en estar a l'aigua, durant els mesos d'estiu. Ajuda a controlar el teu pes, a sentir-te àgil i activa. Afavoreix el somni i un bon descans. Afavoreix un bon estat d'ànim, disminueix l'estrès i la tensió nerviosa.

Tots aquests beneficis en conjunt fan que portis millor tots els canvis físics i psicològics que et van presentant durant l'embaràs. És important adaptar el vostre grau d'activitat al vostre estat físic i a cada etapa de la gestació, sempre acompanyada pel vostre metge i un especialista en activitat física. Així, has de tenir en compte com fer-la segons el moment de gestació en què et trobis.

Consells per nedar a l'embaràs, trimestre a trimestre primer trimestre si estàs en els tres primers mesos d'embaràs, pots nedar com a mínim 30 minuts al dia. A més, si ho fas al matí evitant fer exercici en dejú, t'ajudarà a prevenir les nàusees i et donarà energia per a la resta de la jornada. Segon trimestre al segon trimestre, els canvis físics comencen a notar-se.

Consells per nedar de forma saludable

Recorda que augmentar de pes no vol dir haver de deixar la natació i, en general, gràcies a la flotabilitat de l'aigua, podràs nedar d'esquena sense perjudicar la circulació sanguínia del fetus, com podria passar si estiguessis fent exercici d'esquena fora de la piscina. Tercer trimestre a la recta final de la teva gestació, durant els tres últims mesos, si domines l'estil de braça aquest serà el que més et beneficiarà perquè allarga els músculs del pit i encongeix els de l'esquena.

I és que aquestes dues zones en poden patir més durant la gestació. En tot moment, recordeu anar a la piscina ben hidratada i beure aigua durant la realització de l'activitat i després.

Finalment, recorda que abans d'iniciar la natació o qualsevol activitat física durant l'embaràs, ho has de consultar amb el teu metge i, sobretot, si no feies esport abans, comença a poc a poc. Segueix també les indicacions i consells de l'especialista en activitat física.