El Pla FITT ofereix pautes clares perquè les embarassades practiquin exercici de manera segura i beneficiosa. Amb freqüència de 3-5 dies a la setmana, intensitat moderada que permet parlar durant l'exercici, 150 minuts a la setmana i una combinació d'activitats aeròbiques i de resistència, l'exercici durant l'embaràs millora la salut física i mental de la mare i pot reduir el risc de complicacions. És important adaptar el programa a mesura que avança la gestació i consultar amb un especialista en cas de dubte o patologies específiques. *Mantente activa per a beneficiar a tu mateixa i al teu bebè!
Quan una dona es queda embarassada són múltiples les qüestions i dubtes que li poden sorgir relacionades amb molt diferents aspectes del seu dia a dia. Entre elles el mantenir-se activa o fins i tot començar a practicar activitat física, pot ser una d'elles. Cada embaràs, com cada persona és diferent, però els beneficis són transversals per a totes aquelles dones que practiquen en menor o major mesura activitat física durant el seu embaràs.
Els beneficis són tant a nivell físic com mental per a la gestant, així com també existeixen beneficis per al fetus. Els físics els podríem agrupar en aquells que milloren les molèsties que poden aparèixer per l'augment de pes propi de l'embaràs fins aquelles que afecten la fisiologia i a l'aparició de patologies associades a la gestació.
A nivell físic el més destacable solen ser l'aparició de molèsties lumbars i una limitació de la mobilitat a causa de l'augment de pes i del perímetre abdominal. Quant a aquells beneficis relacionats amb els canvis fisiològics cal destacar la disminució de risc per a desenvolupar una diabetis gestacional o hipertensió i ajuda a controlar l'augment de pes. L'ésser una dona activa permet millorar aquests aspectes que poden afectar de manera directa a la qualitat de vida diària, però per a realitzar activitat és aconsellable seguir una sèrie de recomanacions genèriques, que haurien de personalitzar-se en cas d'existir alguna limitació o situació que requereixi de consulta amb un especialista.
Siguiendo el concepto FITT
En 2021, l'Organització mundial de la salut va publicar les “Directrius sobre activitat física i comportaments sedentaris”. En aquestes es realitzen recomanacions per col·lectius poblacionals entre elles també les específiques per a embarassades seguint el concepte FITT. Aquestes inicials són l'acrònim de Freqüència, Intensitat, Temps i Tipus.
Quant a freqüència es refereix a dedicar-li entre 3-5 dies a la setmana.
La intensitat seria la que es considera moderada. Per a poder establir de manera senzilla com és aquesta intensitat, es podria dir que és aquella que et permet parlar mentre la realitzes.
El temps serien 150 minuts a la setmana, a dividir entre els dies en què es realitza exercici.
Pel que respecta al tipus d'activitat s'hauria d'incloure exercici de tipus aeròbic com podria ser ballar, nedar, caminar/córrer, bicicleta... juntament amb treball de força- resistència en els quals es poden usar bandes elàstiques o pesos de manera controlada.
Limitar el temps a activitats
Totes aquestes recomanacions de caràcter genèric caldrà adaptar-les a cada dona ja a cada etapa de l'embaràs. A mesura que avança la gestació els canvis que aquesta presenta, farà necessari fer canvis per a poder mantenir el nivell d'adherència al programa establert.
A més, cal tenir present que existeixen patologies que obligaran a adaptar de manera concreta algunes de les recomanacions que cal seguir per a obtenir els majors beneficis de l'activitat que es realitzi.
Per exemple, en el cas de les dones que sofreixen diabetis gestacional mantenir-se activa millorarà la tolerància a la glucosa i la sensibilitat a la insulina. En aquests casos es recomana realitzar les sessions en dies NO consecutius per a millorar els efectes de la insulina.
Limitar el temps a activitats sedentàries i substituir-les per activitat física, encara que sigui de característiques suaus, sempre aportarà més beneficis per a la salut de la mare i del fetus que no fer res. En cas de dubte, consulta amb l'especialista.
Aquesta informació és de caràcter divulgatiu i no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si necessites ajuda, posa't en contacte amb el teu professional de referència.
Aproximadament un 6% dels nens tenen importants problemes de coordinació que poden interferir tant en el desenvolupament acadèmic com en la integració social. Que un nen mostri poca destresa no ha de ser motiu de preocupació llevat que aquesta interfereixi de forma visible en el desenvolupament, en les tasques i en el dia a dia.
Estàs embarassada i no saps si és convenient fer esport? L’exercici t’aportarà molts beneficis en el teu estat. Malgrat tot, has de saber quines són les activitats que pots practicar i com les has de realitzar.
Molts pares saben que córrer és molt beneficiós per als seus fills a partir dels 5 anys, però molts encara tenen dubtes sobre amb quina freqüència poden córrer, quin calçat han d'utilitzar, etc. En tot cas, el principal consell és que ha de ser una activitat plaent per a ells i no una obligació.
Càpsula d'autoaprenentatge sobre cadascuna de les principals proves de control i seguiment trimestrals que es realitzen durant la fase d'un embaràs normal o de risc.
Càpsula d'autoaprenentatge amb informació i consells sobre el part (tipus de part, com es desenvolupa, posicions, inducció i pla de part), i sobre aspectes clau del postpart (el cordó umbilical, l'atenció al puerperi o quarantena, la canastreta del bebè i cures del nounat).
Càpsula d'autoaprenentatge amb tot el que has de saber per a una òptima lactància materna: des de les claus per a una tècnica correcta, fins a la resolució dels dubtes principals, així com consells sobre com alletar el nadó en situacions especials.
