Consells per tornar a la pràctica d'activitat física en la fase de desconfinament

Mantenimient físic

Durant aquests mesos en els que hem hagut de quedar-nos a casa, han estat moltes les famílies que han seguit mantenint-se actives físicament mentre seguien confinades. 

Sigui a través de les classes on-line que escoles i acadèmies han ofert als seus alumnes per continuar mantenint-se actius o tutorials que estan disponibles en múltiples plataformes, moltes famílies han intentat mantenir una rutina d'activitat. Les xarxes socials s'han omplert de mares i pares seguint el ritme de classes de hip-hop o intentant aquell “Tik-Tok” que tant agrada als nens i nenes de la casa. Sigui quina siguia la opció que han triat, grans i petits han compartit moments de diversió i d'exigència física en espais interiors.

Per als que tenien espai a casa o els que tenen accés a un jardí, el confinament s'ha fet més suportable i el "sortir a estirar les cames" no era una utopia, que sí ho ha estat per a molts altres. Però sigui com sigui en cap cas s'ha pogut seguir amb la rutina de la pràctica esportiva habitual i evidentment les ganes, a mesura que es va avançant en la desescalada, es van fent més grans.

El desentrenament

Aquesta pandèmia ha portat un “desentrenament” generalitzat, però cal no oblidar que el virus ha afectat la salut de la població mundial. Moltes de les conseqüències són de tots conegudes. Segons els experts en la matèria, la prevalença de la infecció en la població infantil a escala mundial, si es compara amb els adults, ha estat menor. Les causes estan encara sent estudiades i de la mateixa forma ho estan sent les conseqüències. Queda encara molt per estudiar i conèixer, però fins llavors reprendre en la mesura que sigui possible les activitats diàries, és part de l'evolució d'aquesta situació.

La pràctica d'activitat física de nens i adults, és una de les recomanacions que fa l'Organització Mundial de la Salut des de fa anys. Un estil de vida saludable inclou una bona alimentació i mantenir-se actiu. Per aquest motiu tornar a moure's és necessari, però sempre de manera progressiva i de la mà d'un especialista que pugui oferir recomanacions i solucionar tots aquells dubtes que puguin sorgir respecte al reinici.

Tornar a l'activitat física

Cal no oblidar que l'organisme ha deixat de moure's passant moltes hores al dia assegut, però no només això, sinó que a més ha deixat de moure's tècnicament. Cada esport i activitat té una tècnica que s'ha quedat en el “disc dur” i que ara ha de recuperar-se, perquè els músculs i les articulacions necessiten una adequada progressió tant en temps com en càrrega, per evitar lesions. De la mateixa manera, el cor i els pulmons també necessiten adaptar-se, i s'ha de calibrar també la seva evolució.

Cal fer un esment especial a aquells individus que han patit la malaltia: conèixer quin és l'estat de la seva salut actual és imprescindible. Realitzar activitat física, exposa al cos a una exigència física elevada a la qual és necessari adaptar-se, per la qual cosa aquesta mateixa exigència en un organisme que s'hagi vist afectat per la infecció de la COVID-19 pot suposar un risc. Així doncs, és molt recomanable consultar amb professionals abans de reprendre l'activitat.

Tornar a practicar activitat física és molt recomanable, però cal seguir els consells dels professionals. No tansols conèixer què fer, sinó el com i en quines condicions.

Nosaltres podem ajudar-te, consulta'ns, estem a la Unitat de Medicina de l'Esport de l'Hospital Sant Joan de Déu Barcelona.