Consejos para volver a la práctica de actividad física en la fase de desconfinamiento

Mantenimiento físico

Durante estos meses en los que hemos tenido que quedarnos en casa, han sido muchas las familias que han seguido manteniéndose activas físicamente mientras seguían confinadas.

Sea a través de las clases on-line que escuelas y academias han ofrecido a sus alumnos para continuar manteniéndose activos o tutoriales que están disponibles en múltiples plataformas, muchas familias han intentado mantener una rutina de actividad. Las redes sociales se han llenado de madres y padres siguiendo el ritmo de clases de hip-hop o intentando aquel "Tik-Tok" que tanto gusta a los niños y niñas de la casa. Sea cual sea la opción que han elegido, mayores y pequeños han compartido momentos de diversión y de exigencia física en espacios interiores.

Para los que tenían espacio en casa o los que tienen acceso a un jardín, el confinamiento se ha hecho más soportable y el "salir a estirar las piernas" no era una utopía, que sí lo ha sido para muchos otros. Pero sea como sea en ningún caso se ha podido seguir con la rutina de la práctica deportiva habitual y evidentemente las ganas, a medida que se va avanzando en la desescalada, se van haciendo más grandes.

El desentrenamiento

Esta pandemia ha llevado un "desentrenamiento" generalizado, pero no hay que olvidar que el virus ha afectado la salud de la población mundial. Muchas de las consecuencias son para todos conocidas. Según los expertos en la materia, la prevalencia de la infección en la población infantil a escala mundial, si se compara con los adultos, ha sido menor. Las causas están aún siendo estudiadas y de la misma forma lo están siendo las consecuencias. Queda aún mucho por estudiar y conocer, pero hasta entonces retomar en la medida de lo posible las actividades diarias, es parte de la evolución de esta situación.

La práctica de actividad física de niños y adultos es una de las recomendaciones que hace la Organización Mundial de la Salud desde hace años. Un estilo de vida saludable incluye una buena alimentación y mantenerse activo. De ahí que volver a moverse sea necesario, pero siempre de manera progresiva y de la mano de un especialista que pueda ofrecer recomendaciones y solucionar todas aquellas dudas que puedan surgir respecto al reinicio.

Volver a la actividad física

No hay que olvidar que el organismo ha dejado de moverse a pasar muchas horas al día sentado, pero no solo eso, sino que además ha dejado de moverse técnicamente. Cada deporte y actividad tiene una técnica que se ha quedado en el "disco duro" y que ahora debe recuperarse, pues los músculos y las articulaciones necesitan una adecuada progresión tanto en tiempo como en carga, para evitar lesiones. Del mismo modo, el corazón y los pulmones también necesitan adaptarse, y se debe calibrar también su evolución.

Hay que hacer una mención especial a aquellos individuos que han sufrido la enfermedad: conocer cuál es el estado de su salud actual es imprescindible. Realizar actividad física expone el cuerpo a una exigencia física elevada a la que es necesario adaptarse, por lo que esta misma exigencia en un organismo que se haya visto afectado por la infección de la COVID-19 puede suponer un riesgo. Así pues, es muy recomendable consultar con profesionales antes de retomar la actividad.

Volver a practicar actividad física es muy recomendable, pero hay que seguir los consejos de los profesionales. No solo conocer qué hacer, sino el cómo y en qué condiciones.

Nosotros podemos ayudarte, consúltanos, estamos en la Unidad de Medicina del Deporte del Hospital Sant Joan de Déu Barcelona.