Suplements esportius en adolescents: per què no es recomanen?

Què són els suplements esportius?

Els suplements esportius són productes que s'utilitzen per millorar el rendiment atlètic. Poden incloure vitamines, minerals, aminoàcids, herbes (plantes medicinals) o qualsevol concentració, extracte o combinació d'aquestes substàncies. Se solen poder comprar sense recepta mèdica.

Hi ha alguns medicaments de venda amb o sense recepta mèdica, com els esteroides anabòlics, que s'usen per millorar el rendiment atlètic però que no es consideren suplements. Moltes organitzacions esportives han desenvolupat polítiques sobre els suplements esportius. Moltes n'han prohibit alguns d'ells, i els esportistes que els fan servir s'enfronten a multes i a ser suspesos dels esports que practiquen.

Entre els suplements esportius més utilitzats pels adolescents, es troben l'Androstenediona i el DHEA (o "esteroides naturals"), la creatina i els cremadors de greixos. Poden provocar desequilibris hormonals i s'associen a efectes secundaris perillosos, com càncer testicular, infertilitat, accidents cerebrovasculars, guany o pèrdua de pes, diarrea, dolor abdominal, rampes musculars, problemes cardíacs, etc. i, en algunes ocasions, inclús la mort.

Funcionen?

Els estudis fets amb la població adulta mostren que la publicitat amb què es venen molts suplements conté molts enganys. La majoria dels suplements no fa més forts als seus usuaris, i cap d'ells els fa més ràpids ni més hàbils.

Els adolescents i els nens són objectius fàcils en la venda de suplements esportius perquè es poden sentir insatisfets amb els seus cossos en procés de desenvolupament.

Hi ha molts factors que influeixen en les habilitats atlètiques d'un adolescent, incloent la seva dieta, quant dorm, la seva genètica i el seu programa d'entrenament. A més, l'ús de suplements esportius exposa l'adolescent a patir afeccions greus.

Hi ha alternatives molt més saludables i recomanables

Si el teu fill s'interessa pels suplements esportius, digues-li que són cars i perillosos, i que és molt millor que segueixi aquests consells per millorar el seu rendiment físic:

• Prioritzar el temps de descans. Els adolescents necessiten més de vuit hores de son cada nit.

• Aprendre a relaxar-se. Meditar o visualitzar l'èxit pot millorar el rendiment esportiu, i seure tranquil·lament i concentrar-se en la respiració ajuda a desconnectar de l'estrès.

• Menjar de forma saludable i suficient. No menjar suficient i no disposar de l'energia necessària per a l'activitat pot esgotar ràpidament a un adolescent i fins i tot exposar-lo al risc de patir lesions i de tenir fatiga muscular.

• Evitar les substàncies nocives. Fumar, així com consumir alcohol o drogues són incompatibles amb la pràctica esportiva.

• Entrenar de forma completa i amb regularitat. És convenient combinar l'entrenament de força amb l'entrenament cardiovascular. Els entrenaments sempre han de ser regulars i, si el teu fill vol iniciar o modificar el seu programa d'entrenament, ha de demanar consell al seu metge.

• Consultar a un professional. Si al teu fill li preocupa el seu pes o si dubta que la seva alimentació li estigui ajudant a rendir més, convé que parli amb el seu metge o amb un nutricionista titulat, perquè el guiïn. El seu entrenador també li pot ajudar. Si li continuen interessant els suplements esportius, és millor que parli amb el seu metge o amb un especialista en medicina esportiva. Ells li poden oferir alternatives als suplements tenint en compte el seu cos i l'esport o esports que practica.