Els beneficis de practicar activitat física i esport durant l'embaràs

Durant l’embaràs és possible que dubtis de si és convenient o no fer esport. Si bé per a cada cas es recomana consultar-ho abans amb l’especialista, en general sí que és recomanable practicar exercici físic durant l’embaràs. No obstant això, s’han de seguir una sèrie de consells per evitar accidents o lesions. 

Per què practicar esport durant l'embaràs?

Practicar esport durant l’embaràs és una font de beneficis. Diversos estudis han observat que el fetus tolera bé que la mare practiqui exercici. De fet, si fas una mica d’exercici durant uns 15 minuts al dia i tres cops a la setmana, t’ajudarà a portar millor els mesos de gestació i a recuperar-te un cop hagi nascut el nadó.

A continuació, es detallen els principals beneficis que t’aportarà l’esport si estàs embarassada:

Esports recomanats durant l'embaràs

Tenint en compte aquestes precaucions, has de saber que pots practicar molts esports que a més, per les seves diferents característiques, milloraran la teva salut i t’ajudaran a portar millor la gestació. Alguns dels més recomanats són: 

• Natació: La natació t’ajudarà a relaxar-te físicament i mental. A més de mantenir el teu pes i enfortir els teus músculs, nedant et sentiràs més lleugera. No es recomana però, durant les darreres sis setmanes, per risc a contreure infeccions.  

• Caminar: t’ajudarà a mantenir el teu estat cardiovascular i no t’exigirà cap esforç ni correràs cap perill. 

• Aquaeròbic: per millorar l’estat dels músculs i el sistema respiratori. 

• Ioga, taitxí o pilates: milloraran el teu to muscular, et donaran flexibilitat i una actitud més relaxada. Es recomanen per preparar el part i complementades amb algun exercici aeròbic una mica més intens que ajudi el teu sistema cardiovascular. 

• Aeròbic: si el practiques sobre un sòl de fusta i no forces l’estirament dels músculs. A més, si et decideixes per fer aeròbic hauràs de fer exercicis de preescalfament i relaxació gradualment. 

• Bicicleta: pots anar en bicicleta sempre que no facis llargs recorreguts, evitis pendents i no et col·loquis en una posició forçada per subjectar el manillar; si no et faries mal a la part baixa de l’esquena. 

Així doncs, ja saps que cuidar-te durant l’embaràs també implica fer esport. Si practiques esport o fas exercici físic tot seguint els anteriors consells, no correràs cap risc, et sentiràs millor i beneficiaràs el teu nadó.

Consulta amb els especialistes de l'Hospital Sant Joan de Déu

L'exercici és, sens dubte, una de les recomanacions més suggerides pels professionals de la salut que vetllen perquè la dona visqui un embaràs saludable.

L'Hospital Sant Joan de Déu compta a la seva Unitat privada de Medicina de l'esport Clínic-Sant Joan de Déu amb especialistes en esport i salut de la dona que poden orientar l'esportista, professional o amateur, i proposar un programa d'exercici físic personalitzat durant l'embaràs, adaptat a les condicions i les necessitats de cada dona, reduint així el risc de complicacions i patologies durant l'embaràs, el part i el postpart.