Skip to main content

Cuidar els peus de l'esportista

Sabates esportives. Freepik

La pell és l'òrgan responsable de funcions tan importants com la termoregulació, les relacions sensorials amb el medi ambient o la protecció davant d'agressions externes (infeccions, llum ultraviolada, traumatismes mecànics...). Amb la pràctica de l'esport, la pell pot patir alteracions, sobretot als peus (infeccions per fongs, ferides, irritacions...). A continuació us oferim pautes per tenir-ne cura.

La importància de tenir cura de la pell

Els peus ens molesten quan la pell que els recobreix pateix i mostra signes o símptomes d'aquest patiment. Les rascades, callositats, berrugues, erosions, per diverses raons fan que pensem en ells i ens ocupem en prevenir la seva aparició en el futur.

La pell és l'òrgan més gran del nostre cos. Té funcions molt importants, com la termoregulació, les relacions sensorials amb el medi ambient, la protecció davant d'agressions externes que pugui rebre el nostre cos, infeccions, llum ultraviolada, traumatismes mecànics, etc. i és un òrgan on s'expressen moltes malalties sistèmiques. Per això és important conèixer el seu estat i entendre en quins moments està patint o s'intenta defensar.

En l'àmbit de l'esport, la pell pot patir alteracions freqüents, sobretot als peus, com ara infeccions per fongs, ferides, irritacions o hiperqueratosi (durícies i durícies).

En general, el més important és identificar què ens passa, consultant l'especialista, per identificar el perquè. Mai hem d'oblidar que les alteracions de la pell tenen una causa i hem d'actuar correctament per detectar problemes que poden ser perjudicials per a la nostra salut.

Cura bàsica dels peus. La higiene

  1. Els peus s'han de rentar diàriament amb sabó o gel de ph àcid i aigua tèbia o freda.

  2. Cal eixugar-los bé. Sempre per contacte i no per fricció, per tal d'evitar provocar-se ferides. Cal posar especial atenció als espais interdigitals. Deixar-los humits facilita l'aparició de fongs. 

  3. S'ha de procurar mantenir la pell hidratada fent servir a diari crema hidratant, excepte als espais interdigitals. 

  4. El tall de les ungles ha de ser recte. Si és difícil fer-ho, per trencaments o malformacions, cal anar al podòleg.

  5. Les durícies i les callositats s'han de tractar amb pedra tosca. No utilitzeu tisores o estris tallants, ni callicides o abrasius, per evitar fer-se ferides.

  6. Cal evitar els mitjons massa ajustats, que comprimeixin i dificultin la circulació, o aquells massa folgats, per evitar arrugues que puguin lesionar el peu. 

  7. Procurar que els mitjons siguin de fibres naturals, de llana o cotó, per exemple. Cal canviar-los diàriament, i fins a dos o tres vegades si hi ha excés de suor. 

  8. Utilitzar calçat adequat, tant per a l'activitat que es duu a terme com per al peu. Evitar calçat inestable, sabates molt ajustades o, tot al contrari, fer servir calçat massa folgat o amb els cordons descordats. Fer servir sandàlies en espais públics com ara dutxes o piscines.

  9. Molts esportistes necessiten fer servir plantilles mentre estan creixent per oferir un bon suport i no ocasionar molèsties a la resta del cos. Han d'estar orientades sempre per un podòleg.

  10. Evitar autotractar-se i visitar el podòleg amb certa freqüència, com a mínim un cop l'any

Rentar-se els peus

Rentar-se els peus s'ha de fer amb aigua freda o tèbia i amb sabó o gel de pH àcid 5.5, que és similar al de la pell durant un temps màxim de 10 minuts. No és convenient fer servir sabons bàsics o neutres perquè poden alterar l'ecosistema del peu i fer-lo vulnerable a les infeccions. Tampoc és recomanable afegir fórmules casolanes a l'aigua, com ara bicarbonat o sal, ja que no tenen poder terapèutic i ressequen la pell. No s'ha demostrat que fer servir sal, bicarbonat, vinagre o altres productes tingui efectes terapèutics als peus.

Eixugar-se els peus

La humitat afavoreix les infeccions per fongs, bactèries o virus, pel que és important eixugar bé el peu, especialment entre els dits, amb una tovallola o gasa amb lleugers tocs, sense friccionar la pell, per tal d'evitar lesions.

Hidratació del peu

Cal emprar cremes hidratants amb lanolina o vaselina a tota la superfície del peu, especialment al taló, on solen aparèixer callositats i esquerdes, però sempre en petites quantitats. Un truc molt acceptat per alguns esportistes és aplicar una mica de vaselina per tot el peu i després assecar-lo amb paper o fins i tot rentar-lo lleugerament, per evitar l'excés de vaselina i que només quedi una molt lleu capa adherida a la pell. Aquesta acció disminueix enormement l'aparició de lesions per fregament del mitjó sobre la pell.

Tallar-se les ungles

Per norma general les ungles es tallen rectes, sense tallar els pics i seguint, en la mesura del possible, la morfologia del dit. Sempre cal deixar que la vora lliure de l'ungla sobresurti un o dos mil·límetres per davant del tou del dit.

Aquesta informació és de caràcter divulgatiu i no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si necessites ajuda, posa't en contacte amb el teu professional de referència.
Publicació:  03/12/2022 Última modificació:  11/04/2024
esport · higiene · activitat física
Medicina de la Educación Física y el Deporte. Mujer y Deporte
Eva Ferrer Vidal-Barraquer
Veure més
Metgessa - Medicina de l'Educació Física i l'Esport - Esport i Dona Medicina de l'Esport

Continguts relacionats

Com garantir una llar lliure de gèrmens?
Article

Com garantir una llar lliure de gèrmens?

Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties i l'US Department of Health and Human Services han publicat una guia amb set claus senzilles per prevenir aquestes malalties i aconseguir una llar lliure de gèrmens.

Les mans netes eviten malalties i salven vides!
Article

Les mans netes eviten malalties i salven vides!

El rentat de mans amb sabó és una de les maneres més efectives i econòmiques de prevenir malalties infeccioses tan freqüents com el refredat comú, la grip i la gastroenteritis aguda.

Cinc senzilles maneres per a que el teu fill no es mossegui les ungles
Article

Cinc senzilles maneres per a que el teu fill no es mossegui les ungles

Mossegar-se les ungles és una pràctica poc saludable i força habitual entre adults, però també entre nens i adolescents, sobretot quan estan ansiosos o nerviosos. En general no és un problema greu, però és un hàbit poc saludable.

Raspalls de dents: consells per triar el més adequat per als teus fills
Article

Raspalls de dents: consells per triar el més adequat per als teus fills

De petits ens han ensenyat que utilitzar un raspall de dents de forma regular és una de les millors maneres de mantenir les dents i les genives saludables. Però, quin raspall de dents és millor?

Consells per tenir cura i mantenir sanes les oïdes
Article

Consells per tenir cura i mantenir sanes les oïdes

En comparació amb altres parts del cos, les orelles "no ens demanen gran cosa": només hem de rentar-nos-les amb regularitat, protegir-les del sol i del fred, cuidar-nos bé els forats dels pírcings, anar al metge quan les tinguem brutes o quan notem molèsties o dolor i, sobretot, no ens hem de ficar coses punxegudes en el seu interior!

Consells per aprendre a utilitzar el vàter
Article

Consells per aprendre a utilitzar el vàter

Molts pares no saben quan han de començar a ensenyar al seu fill a fer servir el vàter o l'orinal. No tots els nens estan llestos per aprendre a la mateixa edat per això és tan important estar pendent dels indicadors que ens poden ajudar a fer pensar que el nen ja està preparat.

Infeccions fúngiques a les ungles dels peus
Article

Infeccions fúngiques a les ungles dels peus

Les infeccions fúngiques en les ungles dels peus no acostumen a desenvolupar altres problemes mèdics, però no remeten per si soles i solen ser difícils de tractar.

Pautes per a la higiene dental i cura dels aparells d'ortodòncia
Article

Pautes per a la higiene dental i cura dels aparells d'ortodòncia

Julita Sanz, higienista dental de l'Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona, ofereix els principals consells per una bona higiene dental en pacients amb ortondòncia.

Sarna o escabiosi
Malaltia Articles

Sarna o escabiosi

Sabies que la sarna, una infecció cutània causada per un àcar microscòpic, pot sobreviure fins a 4 dies fora del cos humà?

Calçat fora de casa? El que amaga la sola de la teva sabata
Notícia

Calçat fora de casa? El que amaga la sola de la teva sabata

Ens hem de treure les sabates abans d'entrar a casa? Encara que es tracta d'una pràctica comuna a la majoria de cultures orientals, lligada a la religió i l'estil de vida, a les societats occidentals hi ha diferents opinions.

L’esport millora el rendiment acadèmic a les aules
Article

L’esport millora el rendiment acadèmic a les aules

És habitual escoltar que l’esport té nombrosos efectes positius sobre la salut dels nens i els adolescents, però actualment estan apareixent cada vegada més estudis que constaten que també contribueix a millorar el seu rendiment acadèmic.

Per què és important que els nens practiquin la natació?
Article

Per què és important que els nens practiquin la natació?

Nedar és un dels esports més complets que existeixen. Es un esport que ofereix beneficis a tres nivells, seguretat, salut i social.

Activitats relacionades