L'esport durant l'embaràs és recomanable, millor sota l'assessorament mèdic

L'exercici moderat és una pràctica saludable i si estàs embarassada pot ser un bon aliat per a mantenir-te en forma i prevenir les molèsties causades pels canvis físics que experimentaràs.

Practicar esport pot ajudar-te a més a reduir el risc de complicacions i patologies en l'embaràs, el part i el postpart com el dolor lumbar, la preeclàmpsia, la diabetis gestacional, el sobrepès o les alteracions venoses, entre d'altres.

Però malgrat tots aquests beneficis, moltes dones no practiquen cap esport durant l'embaràs. S'estima que a Espanya només el 32% de les embarassades dediquen part del seu temps a realitzar l'activitat mínima recomanada.

La clau perquè l'exercici sigui beneficiós durant els mesos de gestació és que estigui en consonància amb els teus hàbits esportius habituals i, al mateix temps, s'adapti a la teva nova situació. 

La importància del consell mèdic per a la dona embarassada

La realització d'activitat física durant l'embaràs et pot suscitar molts dubtes: puc practicar esport durant tot l'embaràs? Amb quina intensitat? Qualsevol tipus d'esport? Per respondre a aquestes preguntes, és recomanable comptar amb la supervisió d'experts en medicina i esport, ja que et podran realitzar visites d'assessorament personalitzat entenent que la prescripció d'activitat ha de ser diferent per a una dona que ja era físicament activa abans de l'embaràs que per a la que no feia esport o en feia poc.

I per poder personalitzar al màxim aquestes recomanacions, una de les institucions més reconegudes en l'àmbit de l'embaràs i la pràctica d'exercici, la Societat Canadenca de Fisiologia de l'Esport (CSEP), va crear uns formularis que en l'actualitat han estat traduits al català (veure menú de la pàgina dreta).

Quins esports pots practicar durant l'embaràs?

En relació als esports més indicats per a cada dona, desde la Unitat privada de medicina de l'esport Clínic-Sant Joan de Déu, la doctora Eva Ferrer, responsable del programa Dona i esport explica que "en un programa d'exercici per a embarassades s'ha de treballar des de la globalitat. Cal entendre que durant l'embaràs es passa per diferents períodes i que després vindrà el postpart. Per aquest motiu no hem de focalitzar-nos només en els exercicis concrets, sinó que hem de tenir una perspectiva més completa. Exercicis de tipus aeròbic com caminar, bicicleta estàtica o natació són molt recomanables, però també ho són els exercicis de flexibilitat i força que no sempre s'inclouen en rutines per a embarassades".

El sentit comú ens indica que hi ha alguns exercicis que no s'han de practicar durant la gestació, com els que presenten riscos de caigudes (ciclisme, hípica o esquí) o els de contacte, en els quals es poden rebre cops bruscs (futbol, ​​bàsquet o arts marcials).

Has de deixar de córrer si estàs embarassada?

Si habitualment practiques el running, no tens per què deixar-ho en quedar embarassada, mentre no hi hagi altres problemes. Una dona habituada a córrer pot seguir fent-ho durant el seu embaràs, sempre que l'estat del seu sòl pèlvic sigui bo. Si no has corregut fins aquest moment, no és recomanable que comencis amb aquest tipus d'exercici durant la gestació.

Quan arribis al setè mes, sí que seria més sensat optar per caminar ràpid amb pals en lloc de córrer i combinar el passeig amb altres exercicis més suaus, per exemple natació, ioga o pilates.

Aprendre a fer exercici durant l'embaràs

Durant l'embaràs, és important que els professionals supervisin l'exercici que realitzen les embarassades segons el seu estat físic per a que elles mateixes puguin aprendre a practicar-lo sense riscos per a ella ni per al nadó.

Segons explica la Dra. Ferrer, a l'hospital "ensenyem a través d'uns  tallers personalitzats pautes per fer activitat a casa. Al taller realitzem part de cardio, rutines amb gomes, manuelles o fitball perquè les embarassades les puguin reproduir a casa un cop apreses".

En definitiva, si estàs embarassada i vols fer exercici, el més recomanable és que consultis a especialistes mèdics perquè t'ajudin a dissenyar una activitat adequada i individualitzada, i anar adaptant-la als importants canvis que es produiran en el teu cos a mesura que avanci la gestació.