Hi ha alguna diferència entre activitat física, exercici físic i esport? És el mateix ser una persona sedentària que físicament inactiva?

Per millorar la salut dels nostres fills i filles, és essencial que adoptin un estil de vida actiu, redueixin el sedentarisme i siguin físicament actius. Tanmateix, entendre aquests conceptes és fonamental per assolir aquests objectius. Sovint, els termes activitat física, exercici físic i esport es confonen, com passa amb els conceptes d'inactivitat física i sedentarisme.

• L'activitat física inclou qualsevol moviment corporal que implica l'ús dels músculs i requereix una despesa d'energia. Des de caminar a l'escola o amb bicicleta, fins a fer les feines de la llar, passejar al gos, jardineria o viatjar dret a l'autobús, tot es considera activitat física.

• D’altra banda, l’exercici físic és una forma planificada i estructurada d’activitat física que es realitza amb l’objectiu específic de millorar o mantenir la condició física i la salut.

• Mentrestant, l'esport fa referència a qualsevol activitat física que implica una competició organitzada amb regles establertes i habilitats específiques, i es pot practicar individualment o en equip.

Ara bé, hi ha diferència entre ser sedentari i físicament inactiu? Sí.

Una persona sedentària és aquella que tria activitats que impliquen molt poc o cap moviment mentre està desperta, com estar estirada o asseguda com ara veient la televisió, utilitzant pantalles, treballant davant de l'ordinador o conduint un cotxe.

En canvi, ser físicament inactiu fa referència a no complir amb les recomanacions mínimes d'activitat física per mantenir una bona salut.

Per als menors de 18 anys, es recomana executar activitat física de tipus aeròbic d'intensitat moderada a intensa almenys 60 minuts al dia, juntament amb activitats que reforcin els músculs i els ossos almenys tres dies a la setmana.

Una persona pot ser sedentària i físicament inactiva al mateix temps si passa diverses hores asseguda o tombada, i no compleix les recomanacions mínimes d’activitat física. També és possible que algú compleixi les recomanacions d'activitat física setmanal, però romangui en activitats sedentàries durant llargs períodes, i és considerada simultàniament físicament activa i sedentària.

És important comprendre que, encara que l'activitat física és beneficiosa i necessària, no n'hi ha prou per contrarestar completament els efectes negatius del sedentarisme en la salut. Per tant, és fonamental no només complir les recomanacions d'activitat física, sinó també reduir el temps sedentari adoptant un estil de vida actiu en totes les àrees de la seva vida quotidiana.

Què podem fer per seguir un estil de vida més actiu?

Cada dia es presenta l'oportunitat d'optar per un estil de vida actiu en comptes de sedentari, ja sigui a l'entorn laboral, acadèmic, d'oci, durant els desplaçaments o en el lleure. Per exemple, triar pujar per les escales en lloc d'utilitzar l'ascensor, optar per anar a l'escola amb bicicleta o caminant en comptes d’anar en cotxe, mantenir-se dret en lloc de seure, o fer les tasques domèstiques manualment en lloc de dependre de dispositius automatitzats com un robot aspirador, són decisions que encaminen cap a un estil de vida actiu.

A més, reduir al màxim el temps dedicat a activitats que impliquin estar asseguts o tombats i prendre descansos periòdics per interrompre períodes prolongats d'inactivitat són mesures addicionals que ajuden a evitar un estil de vida sedentari.

Les breus interrupcions o pauses actives en les activitats que impliquen un comportament sedentari tenen un propòsit clar: contrarestar els efectes nocius del sedentarisme, alhora que combaten la fatiga física i mental. Aquestes pauses actives poden adaptar-se de diverses maneres i ajustar-se a diferents entorns, sigui laboral, escolar o domèstic. Són especialment crucials en contextos sedentaris, ja que promouen un estil de vida més actiu i saludable, alhora que potencien la creativitat i la productivitat.

Aquestes eleccions quotidianes poden marcar una gran diferència en la salut i el benestar general dels nostres fills i filles a llarg termini, ja que el moviment regular i l'activitat física són essencials per millorar la condició física i la salut física i mental.

I què és la condició física?

La condició física fa referència al nivell d'energia i vitalitat que ens permet dur a terme les nostres activitats habituals, gaudir del temps lliure, afrontar emergències sense fatiga excessiva, evitar malalties, desenvolupar al màxim la nostra capacitat intel·lectual i millorar la salut mental. Es compon de les capacitats físiques, que són el conjunt de factors que ens permeten fer una o més tasques motrius. Aquestes capacitats físiques inclouen les motores o bàsiques (resistència cardiopulmonar, velocitat i força), les neuromusculars (equilibri, coordinació i agilitat) i una facilitadora (flexibilitat).

En termes de salut, en fer exercici físic per millorar la nostra condició física, és important triar activitats que incloguin la resistència cardiopulmonar, velocitat, equilibri, coordinació, agilitat i flexibilitat. Per això és important combinar en la mesura que sigui possible per a cada família diferents activitats que promoguin aquestes diferents capacitats físiques.

Hem d'afavorir que els nostres fills i filles siguin físicament actius, tinguin un estil de vida actiu i evitin el sedentarisme. El millor exemple per aconseguir-ho és que nosaltres mateixos siguem un exemple positiu. També és important que enfoquem la pràctica d'exercici físic o esport prioritzant la salut, l'aprenentatge i la diversió, essent els objectius competitius secundaris.

Alhora cal prioritzar l'interès i la satisfacció dels nostres fills i filles, evitant projectar desitjos esportius propis. I és fonamental reservar temps per al joc lliure diari: fomenta la creativitat i el gaudi.