Ús de pantalles i confinament: repercusió en la salut visual i recomanacions per a un bon ús
Durant el període de confinament que estem vivint s'ha incrementat l'ús de dispositius electrònics i, per tant, l'exposició a pantalles en nens i adolescents.
A hores d'ara convé recordar la repercussió que l'ús d'aquests dispositius té sobre la salut, especialment visual, i les recomanacions per a un bon ús de les noves tecnologies en la infància.
Com afecta l'ús excessiu de pantalles en la salut dels nens?
D'acord amb múltiples estudis, l'ús prolongat de dispositius electrònics es troba associat a un augment del risc d'obesitat infantil, alteracions en el desenvolupament, empitjorament en la qualitat del son i alteracions en el desenvolupament visual durant la infància.
Quins efectes poden tenir en la visió?
Pel que fa a la visió, passar un temps excessiu realitzant treballs de prop, així com activitats en espais tancats, s'ha associat a un increment en la prevalença de miopia, la qual s'ha duplicat en les últimes dècades. Períodes de més de 30 minuts de treball proper i a una distància inferior a 30 centímetres han demostrat un augment del risc d'aparició de miopia.
Tampoc cal oblidar l'aparició de símptomes de fatiga visual després d'una exposició prolongada a pantalles, caracteritzada per sensació de sequedat o de cos estrany, picor, llagrimeig, enrogiment, visió borrosa i, fins i tot, mals de cap. Aquests símptomes són ocasionats per la disminució en la freqüència de parpelleig i, per tant, la hidratació de la superfície ocular, per configuracions de pantalla amb brillantor excessiva i/o contrast deficient i per reflexos en la superfície de les pantalles.
Respecte a la llum blava de les pantalles electròniques, si bé no s'ha demostrat que afectin directament les estructures oculars, sí que s'ha descrit la seva implicació en l'alteració del son nocturn i els ritmes circadians, especialment quan l'exposició es realitza durant la tarda i sent major l'efecte com més s'aproximi a l'ús a l'hora d'anar a dormir.
Quines són les recomanacions d'ús de pantalles i dispositius electrònics?
Per realitzar un bon ús de les noves tecnologies i evitar els efectes indesitjats prèviament descrits en la infància i l'adolescència, convé seguir les recomanacions dictades per les Acadèmies Americanes de Pediatria i Oftalmologia respecte l'ús de pantalles:
- Evitar l'ús de dispositius electrònics en menors de 18 mesos, excepte durant videotrucades. Entre els 2 i els 5 anys, limitar l'ús de dispositius electrònics a una hora diària, triant programes i aplicacions d'alta qualitat (que estimulin la creativitat, imaginació, relacions socials), i afavorint l'ús acompanyat i guiat per adults.
- Restringir el seu ús durant els àpats i una hora abans d'anar a dormir.
- Seguir la regla "20-20-6": per cada 20 minuts de treball proper, mirar durant al menys 20 segons a una distància major de 6 metres. L'ús d'alarmes pot ser útil amb els nens grans i adolescents perquè ells mateixos siguin conscients dels seus períodes de descans.
- Alternar l'ús d'e-books amb llibres tradicionals, recomanant-los mirar per la finestra cada vegada que acabin un capítol o quan arribin a marques prèviament establertes.
- Evitar l'ús de pantalles a l'exterior o en zones molt lluminoses, atès que els reflexos brillants de la pantalla poden afavorir la fatiga visual. Si es disposa d'ells, també es pot recórrer a filtres mate per a les pantalles.
- Ajustar la brillantor i contrast perquè el seu ús sigui el més confortable possible. La brillantor no hauria de ser major a la de l'entorn.
- Instar els nens i adolescents a mantenir les pantalles a una distància de, com a mínim, 30 cm i, idealment, major de 45-60cm, quan sigui possible.
- Recordar-los la importància del parpelleig freqüent durant l'ús de pantalles.En cas de persistència de símptomes tipus sequedat, enrogiment o sensació de cos estrany, i tot i haver seguit les recomanacions anteriors, cal augmentar els temps de descans i recórrer a l'ús de llàgrimes artificials amb àcid hialurònic i lliures de conservants.
Accés a fonts de consulta:
- Media and Young Minds | American Academy of Pediatrics [Internet]. [cited 2020 Apr 18]. Available from: https://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162591.
- Screen Use for Kids - American Academy of Ophthalmology [Internet]. [cited 2020 Apr 18]. Available from: https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/screen-use-kids.
