Beneficios del mindfulness durante el embarazo y de cara al parto
Es habitual que muchas mujeres embarazadas tengan dudas y miedos al parto. El miedo a lo desconocido nos afecta a todos, y el miedo al parto, que generalmente aumenta cuando se trata del primer hijo, a menudo se vincula a una menor tolerancia al dolor y en un posible proceso de posparto más complicado.
Una investigación reciente sugiere que la inclusión de habilidades de mindfulness (o técnicas de atención plena) durante la preparación al parto, pueden ayudar a las madres a hacer frente a estos temores.
La atención plena, que se define como el conocimiento que surge de poner atención en el momento presente, y que ha demostrado que ayuda a controlar el dolor crónico, la depresión y la ansiedad, supone un importante beneficio si se aprende durante el período de preparación al parto.
El estudio, publicado en la revista BMC Pregnancy and Childbirth (BioMed Central embarazo y parto) también indica que las técnicas de atención plena pueden ayudar a disminuir los síntomas de la depresión prenatal y posparto de las mujeres.
¿Cómo se llevó a cabo el estudio?
El estudio incluyó a 30 madres primerizas en el tercer trimestre del embarazo. Cada mujer realizó una serie de cuestionarios: uno antes de comenzar el estudio, otro después de completar el curso, y un último después de dar a luz. Muchas de las participantes indicaron su preocupación por el dolor del parto, mientras que otros tenían miedo de la depresión posparto.
El estudio también demostró que las madres primerizas que temen el parto, tenían más probabilidades de tener un parto más largo (una media de 47 minutos más largos) que las mujeres que no tenían miedo.
Según la doctora Larissa Duncan, investigadora principal del estudio y profesora asociada de estudios del desarrollo y de la familia en la universidad de Wisconsin-Madison, muchas mujeres reciben clases de preparación al parto, pero en muchos de estos cursos no se enseñan habilidades para gestionar la ansiedad que puede generar el hecho de dar a luz. Según la Dra. Duncan, en algunos casos, estas clases pueden incluso hacer que las mujeres se sientan más angustiadas.
Para poder saber si las habilidades de atención plena podían ayudar a las mujeres a manejar la ansiedad del parto, la Dra. Duncan y sus colegas, asignaron aleatoriamente la mitad de los participantes en un taller de preparación al parto consciente. Las otras mujeres asistieron a clases de parte tradicionales.
El curso, especializado en atención plena y parto, llevado a cabo por la enfermera Nancy Bardacke, comadrona certificada y maestra en atención plena al centro Osher de Medicina Integral de la Universidad de Carlifornia, San Francisco, enseñó a las mujeres técnicas de mindfulness para gestionar el dolor y el miedo al parto.
"Enseño a las mujeres, y también a sus acompañantes, que las contracciones dolorosas van y vienen, y que entre las contracciones hay momentos de calma", dijo Bardacke.
La enfermera también afirma que la clave para la gestión de los propios miedos es aprender a permanecer anclado en el momento presente sin preocuparse por el pasado o en el futuro.
"La práctica de la atención plena ofrece una oportunidad para el descubrimiento de los recursos internos, no reconocidos previamente, de fuerza y resistencia," dice la Sra Bardacke. "Gracias al taller, los niveles de confianza de las mujeres aumentan y sus miedos empiezan a disiparse. Se dan cuenta que incluso si el parto es difícil, es algo que se puede manejar, momento a momento".
Después de asistir a las clases, las participantes del estudio dijeron que se sentían más preparadas para el parto inminente, y eran menos propensas a utilizar el medicamento opioide para el dolor durante el parto.
Estas mujeres también tuvieron puntuaciones más bajas de los síntomas de depresión prenatal y posparto que las que participaron en las clases de parto tradicionales.
Resultados del estudio
A pesar de que el estudio no es suficientemente representativo, las intervenciones de atención plena ofrecen un enfoque prometedor y potencialmente atractivo, basado en la evidencia que se puede dotar a la parturienta de recursos para que pueda evaluar con más precisión su capacidad para hacer frente a los dolores del parto, y tomar decisiones más fundamentadas sobre las opciones médicas disponibles de que dispone durante el parto.
El estudio sin embargo, no ha observado ninguna reducción en la tasa de uso de epidural, pero había una tendencia hacia un menor uso de analgésicos opioides durante el proceso.
Esta información es de carácter divulgativo y no sustituye la tarea de los equipos profesionales de la salud. Si necesitas ayuda, ponte en contacto con tu profesional de referencia.
El mercurio es un metal que en grandes cantidades puede causar problemas en el cerebro en el desarrollo de bebés y niños, y problemas en el aprendizaje. Por ello, se aconseja consumir pescado con poco nivel de mercurio a mujeres embarazadas, lactantes y niños.
Ahora que llega el calor muchas embarazadas se preguntan qué hábitos de salud deben seguir para asegurar un embarazo saludable. Sigue estos consejos y evita golpes de calor, deshidratarte y otros problemas relacionados con el calor.
Si siempre es importante abrocharse el cinturón de seguridad cuando se viaja en coche, durante el embarazo debe recordarse de forma especial. Contrariamente a la creencia más extendida, este no hace ningún daño al bebé si se usa correctamente.
Cápsula de autoaprendizaje sobre cada una de las principales pruebas de control y seguimiento trimestrales que se realizan durante un embarazo normal y/o de riesgo.
Cápsula de autoaprendizaje con información y consejos sobre el parto (fases y tipos de parto, posiciones, inducción y plan de parto), y sobre aspectos clave del postparto (el cordón umbilical, la atención al puerperio o cuarentena, la canastilla del bebé y cuidados del recién nacido).
Cápsula de autoaprendizaje con todo lo que debes saber para una óptima lactancia materna: desde las claves para una correcta técnica, hasta la resolución de las principales dudas, así como consejos sobre cómo amamantar al bebé en situaciones especiales.
