Skip to main content
Estudiants fent un examen. Freepik

Selectivitat: consells per gestionar la preparació de les proves per accedir a la universitat

Estudiants fent un examen. Freepik

La Selectivitat es presenta com un moment crucial a la vida de molts estudiants, marcant un pas important cap a l'educació superior i l'inici dels seus projectes professionals.

 

Tot i això, aquest període també pot generar alts nivells d'estrès i ansietat, tant per als estudiants, que pot afectar negativament el seu rendiment acadèmic, com per als seus pares que moltes vegades no saben com ajudar-los i acompanyar-los en aquest procés.

 

És per això que és important que els pares sàpiguen com oferir suport als seus fills durant aquest temps crucial. En aquest article compartim alguns consells:

 

Consells per a pares amb fills que es presentaran a la selectivitat

 

 Comunicació i suport

 

  • Parla amb el teu fill sobre com se sent. És important que tinguis en compte si està ansiós, estressat o aclaparat. Escolta'l sense jutjar-lo i ofereix-li suport emocional.

  • Fes saber al teu fill que confies en ell i en la seva capacitat per tenir èxit. Això l’ajudarà a sentir-se més segur de si mateix i menys ansiós.

  • Evita les comparacions amb altres estudiants. Cada estudiant és diferent i aprèn al seu ritme. Comparar-lo amb altres només el farà sentir pitjor.

  • Crea un ambient d'estudi positiu a casa. Assegura’t que el teu fill tingui un espai tranquil i lliure de distraccions per estudiar.

 

Organització i planificació

 

  • Ajuda el teu fill a crear un pla d’estudis. Això l’ajudarà a aprofitar al màxim el seu temps i a assegurar-se que està cobrint tot el material necessari.

  • Anima el teu fill a prendre descansos regulars. És important que s'aixequi i es mogui de tant en tant per evitar l'esgotament.

  • Assegura’t que el teu fill dormi suficient. La manca de son pot afectar negativament la concentració i el rendiment acadèmic.

  • Ajuda el teu fill a trobar recursos d’estudi. Hi ha molts recursos disponibles en línia i a la biblioteca que poden ajudar-lo a preparar-se per a la selectivitat.

 

Cura personal

 

  • Assegura’t que el teu fill mengi aliments saludables i faci exercici regularment. Tenir cura de la seva salut física l'ajudarà a sentir-se millor tant físicament com mentalment.

  • Anima el teu fill a relaxar-se i desestressar-se. Això pot implicar fer coses que us agradin, com passar temps amb amics, escoltar música o llegir.

  • Recorda que la selectivitat és només una part de la vida del teu fill. Independentment del resultat, continua sent una persona valuosa i estimada.

 

A continuació, presentem una guia més detallada amb consells pràctics per a que els puguis compartir directament amb el teu fill o filla per ajudar-lo a controlar els nervis i gestionar de manera eficient la preparació dels exàmens de Selectivitat, de manera que li permeti afrontar aquest desafiament amb més confiança i seguretat en les seves capacitats:

 

1. Planificació i organització: la clau per a l’èxit

 

  • Elabora un pla d’estudis personalitzat: crea un cronograma realista que distribueixi el temps d’estudi de manera efectiva entre les diferents matèries. Assegura’t incloure descansos regulars per evitar la sobrecàrrega mental.

  • Estableix metes assolibles: divideix els teus objectius generals en metes més petites i específiques. Això et permetrà visualitzar el teu progrés i mantenir-te motivat al llarg del procés de preparació.

  • Utilitza eines d'estudi: aprofita eines com resums, fitxes d'estudi, mapes conceptuals i esquemes per organitzar la informació i facilitar-ne la comprensió.

  • Treu el màxim partit als recursos disponibles: explora els recursos que t'ofereix la teva institució educativa, com ara tutories, biblioteques, plataformes en línia i grups d'estudi.

 

2. Tècniques d'estudi efectives: aprèn a estudiar de manera intel·ligent

 

  • Aplica la tècnica Pomodoro: divideix el teu temps d'estudi en intervals de 25 minuts de concentració intensa, seguits de descansos breus de 5 minuts. Aquesta tècnica ajuda a mantenir l’enfocament i evitar la fatiga mental.

  • Varia les tècniques d'estudi: combina diferents mètodes d'aprenentatge per mantenir-te motivat i optimitzar la retenció d'informació. Pots alternar entre lectura, escriptura, resolució d'exercicis, creació de mapes mentals i altres tècniques que s'adaptin al teu estil d'aprenentatge.

  • Practica exàmens anteriors: familiaritza't amb el format i el tipus de preguntes que es presenten als exàmens de Selectivitat. Això t’ajudarà a desenvolupar estratègies efectives per respondre les preguntes de manera eficient i organitzada.
     

 

3. Cuidant el teu benestar: la ment sana en un cos sa

 

  • Prioritza un somni reparador: dormir com a mínim 7-8 hores per nit és fonamental per optimitzar el teu rendiment cognitiu i mantenir un bon estat d'ànim.

  • Adopta una alimentació saludable: consumeix aliments rics en nutrients que aportin energia al teu cervell i al teu cos. Evita el consum excessiu de sucres refinats i aliments processats.

  • Realitza activitat física: la pràctica regular d'exercici físic t’ajudarà a reduir l'estrès, millorar la teva concentració i alliberar endorfines, les quals et faran sentir més feliç i motivat.

  • Dedica temps a activitats relaxants: incorpora tècniques de relaxació com meditació, ioga o respiració profunda a la teva rutina diària. Aquestes pràctiques t’ajudaran a controlar l'ansietat i millorar el teu enfocament.

 

4. Afrontant els nervis: estratègies per calmar la ment

 

  • Reconeix les teves emocions: és important acceptar i validar els sentiments de nerviosisme i ansietat. No tractis de reprimir-los, ja que això només empitjorarà la situació.

  • Visualització positiva: imagina un escenari on tens èxit en els exàmens. Visualitza la teva preparació, la teva confiança i la satisfacció d'haver fet una bona feina.

  • Respiració profunda: quan sentis que els nervis t'envaeixen, practica exercicis de respiració profunda. Això t'ajudarà a calmar el teu cos i ment, i et permetrà recuperar el control i la concentració.

  • Autoafirmacions positives: repeteix frases positives que et recordin les teves capacitats i reforcin la teva confiança en tu mateix. Per exemple, "Estic ben preparat", "Confio en les meves habilitats", "Puc fer-ho".

  • Busca suport emocional: envolta't de persones positives i comprensives que t’ofereixin suport durant aquest procés. No dubtis a parlar amb els teus pares, professors, amics o un psicòleg si ho necessites.

 

5. El dia de l'examen: afrontant el repte amb confiança

 

  • Arriba d'hora al lloc de l'examen: això et permetrà evitar l'estrès d'arribar tard i et donarà prou temps per acomodar-te i relaxar-te abans de començar la prova.

  • Llegeix amb detall les instruccions: assegura't de comprendre bé les instruccions de cada examen abans de començar a respondre les preguntes.

  • Administra el teu temps de manera efectiva: divideix el temps de l'examen entre les diferents seccions i no t'aturis massa en una sola pregunta. Si et queda temps, torna a les preguntes que t’han semblat més difícils i assegura't d'haver-les respost tan bé com sigui possible. No et quedis encallat en una sola pregunta durant massa temps, ja que podries perdre temps que podries dedicar a altres preguntes.

  • Revisa els resultats: assegura’t d'haver respost totes les preguntes i d'haver revisat les vostres respostes amb cura.

  • Comprova la teva ortografia i la gramàtica: petits errors poden costar-te punts, així que pren-te un minut per llegir la teva feina i corregir qualsevol error que trobis.

  • Lliura el teu examen a temps: no t'arrisquis que et penalitzin per lliurar tard l'examen. Assegura’t de tenir prou temps de lliurar l’examen abans de l'hora límit.

Aquesta informació és de caràcter divulgatiu i no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si necessites ajuda, posa't en contacte amb el teu professional de referència.
Publicació:  10/05/2024 Última modificació:  10/05/2024
estudiar · estrès
Área de Salud Mental Hospital Sant Joan de Déu Barcelona
Àrea de Salut Mental
Veure més

Atenció a la salut mental de nens, nenes i adolescents integrant l'aspecte humà amb els nous avanços científics.

Coneix-nos
Henka

Programa que promou el benestar emocional en persones adolescents i joves d’entre 12 i 25 anys i el seu entorn.

Coneix-nos

Continguts relacionats

Les principals dificultats en els estudis: com superar-les?
Article

Les principals dificultats en els estudis: com superar-les?

Com pots reaccionar si detectes que el teu fill no avança correctament en els estudis? En primer lloc, és important comprendre la naturalesa del problema, ja que no totes les situacions de dificultat dels estudiants són iguals. T'expliquem set claus per ajudar els joves estudiants.

Neurodesenvolupament cerebral: Què succeeix durant l’adolescència?
Article

Neurodesenvolupament cerebral: Què succeeix durant l’adolescència?

L'adolescència és una etapa crucial en el desenvolupament cerebral i personal. Durant aquest període, el cervell experimenta canvis estructurals profunds, creant nous circuits per al pensament analític. S'enforteixen les funcions executives i s'eliminen connexions innecessàries en un procés de "poda sináptica". Les hormones sexuals també influeixen en el desenvolupament mental i emocional. L'adolescència és una època de vulnerabilitat a influències socioculturals a causa de la inestabilitat cerebral en desenvolupament. A més, existeixen diferències de gènere en la forma en què es processen l'estrès i les experiències. L'entorn i les experiències de vida juguen un paper clau en la formació dels circuits cerebrals.

L'estrès en l'adolescència augmenta el risc d'hipertensió, obesitat i diabetis en l'edat adulta
Notícia

L'estrès en l'adolescència augmenta el risc d'hipertensió, obesitat i diabetis en l'edat adulta

Els resultats d'una nova investigació van concloure que un nivell elevat d'estrès constant en l'etapa adolescent està associat amb un risc més alt de malalties cardiometabòliques en adults joves.