Com afecta el canvi d'hora als nens? Consells per a millorar la transició
A la matinada del 25 d'octubre a les 02:00 hores es produirà l'entrada de l'horari d'hivern. En aquesta ocasió, el rellotge s'endarrereix una hora: a les 03.00 hores tornaran a ser les 02.00 hores (hora peninsular). Amb aquest canvi, sortirà el sol una hora més d'hora i es farà fosc abans, per la qual cosa hi haurà menys llum al final del dia. En conseqüència, durant els primers dies experimentarem alguns canvis en el nostre estat d'ànim que en el cas dels nens poden accentuar-se.
Efectes del canvi d'hora en infants
El simple fet de canviar l'hora pot canviar el ritme de tots. De fet, és normal que durant els primers dies després de canviar l'horari se sentin una mica «fora de fase», fins al punt de notar-se una mica més nerviosos, somnolents i fins i tot irritables o de mal humor.
Sabem que trigarem entre cinc i sis dies per recuperar-nos d'aquest canvi d'hora.
Què podem fer per millorar la transició a l'horari d'hivern?
Uns dies abans que es faci el canvi d’hora hem d'avançar progressivament les activitats rutinàries de tot el dia: jocs, menjar, activitat física i son (per exemple un 10-15 minuts cada dia), perquè la transició sigui menys brusca.
Pel que fa a l'hora d'anar a dormir i aixecar-se, és especialment important realitzar aquesta adaptació els dies previs. Així, si normalment el nen sol anar a dormir a les 21.00 hores, podeu posar-lo a dormir els dies previs entre 10-15 minuts abans, així la primera nit els posarem a dormir a les 08.45 hores, l'endemà a les 08.30 hores, el següent a les 08.15 hores i així fins a anar adaptant-nos al nou horari. Hem de seguir amb les mateixes indicacions a l'hora de despertar-lo.
Al matí és important augmentar l'exposició a la llum solar en el seu dormitori i a casa, ja que afavorirà la seva adaptació al nou horari. Una manera d'augmentar l'exposició a la llum diürna és anar caminant a l'escola o a la llar d'infants per afavorir aquesta exposició a la llum diürna i estimular la producció de serotonina.
Realitzar una migdiada durant les primeres hores de la tarda pot ajudar a disminuir la sensació de cansament durant el dia. Però aquesta migdiada no ha de ser més llarga del que és habitual pautat a l'escola bressol. Per a nens més grans (edat escolar) la migdiada no haurà de superar els 30 minuts i només durant els primers dies d'adaptació al canvi d'hora.
Si no podeu acostumar-vos a aquests nous horaris aquesta setmana, el consell per al dissabte és enviar-los al llit una mica més tard i després recuperar una mica de temps els dies següents per tornar als ritmes normals.
En poc temps (5-6 dies) veurem que estaran acostumats al nou horari establert i que aquest nerviosisme o dificultat per adormir-se, desapareix del tot.
Aquesta informació és de caràcter divulgatiu i no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si necessites ajuda, posa't en contacte amb el teu professional de referència.
Molts pares deixen un llum encès a l'habitació del nadó per reduir la seva "por" a la foscor. Es tracta d'un costum innecessari que, a més, pot afectar la seva salut.
Els teus fills es connecten a la xarxa fins a la matinada? Els has trobat adormits amb un dispositiu? Potser practiquen vamping, una nova modalitat que implica que estiguin desperts gran part de la nit enganxats a la pantalla.
Els trastorns del son inclouen dificultats per dormir, somnolència excessiva o conductes anormals durant el son. Coneixes els principals trastorns de son en els nens i com tractar-los?
Enregistrament del seminari web sobre els principals problemes de son que poden aparèixer durant la infància, així com algunes pautes i recomanacions per trobar solucions adequades, de la mà del Neurofisiòleg clínic, Òscar Sans Capdevila, Cap de la Unitat de Trastorns del Son de l'Hospital Sant Joan de Déu.
Enregistrament del seminari web sobre quins són els principals problemes de son durant l'adolescència i què podem fer per a instaurar uns hàbits saludables al respecte. De la mà d'Òscar Sans Capdevila, Cap de la Unitat de Transtorns del Son de l'Hospital Sant Joan de Déu Barcelona.
Enregistrament de la presentació del 15è Informe FAROS: El son en la infància i l'adolescència i el seu impacte en la salut. Claus per a un descans reparador.
