El son en la infància i l'adolescència i el seu impacte en la salut. Claus per a un descans reparador

El 15è Informe FAROS se centra en la importància del son durant les primeres etapes de la vida, des de l’embaràs fins a l’adolescència. El son és un procés biològic essencial que influeix en la nostra salut física, mental i emocional, fins i tot abans de néixer. 

Per què és necessari parlar del son?

Mentre dormim, el cos no només descansa; també és el moment en què el cervell consolida els aprenentatges i les experiències, el sistema immunitari es reforça i l’organisme es regenera. 

Durant l'embaràs, el son té un impacte directe a la salut de la mare i la del nadó. Una bona qualitat de son durant la gestació pot reduir riscos com la preeclàmpsia o la diabetis gestacional, així com altres problemes que poden afectar en la salut de tots dos. 

En els primers anys de vida, el son és crucial per al creixement i el desenvolupament cognitiu dels nens. Els nadons i els infants necessiten un son profund i reparador per processar el que s'ha après durant el dia, consolidar la memòria i desenvolupar les seves habilitats motores i emocionals. A mesura que creixen, el son continua jugant un paper fonamental en el benestar físic i mental. 

En l'adolescència, els canvis hormonals i el ritme circadià poden fer que tinguin dificultats per mantenir horaris de son adequats, cosa que pot afectar el seu estat d’ànim, i també al seu rendiment acadèmic. 

La manca de son incideix en l’aprenentatge i el rendiment escolar d’infants i adolescents

De fet, la falta de descans dificulta l’aprenentatge. Diversos estudis mostren que dormir menys de deu hores fins als tres anys i mig comporta un risc tres vegades major a tenir una funció cognitiva baixa a l’edat de sis anys. 

Segons les dades que es comparteixen a l’Informe FAROS, un 17% dels infants espanyols acudeixen amb son a l’escola i un 4% s’adormen a classe. En el cas dels adolescents, al voltant del 52% confessa que va a classe havent dormit menys de vuit hores, i el 84% té dificultats per llevar-se. El resultat és que el 24% dels adolescents tenen un rendiment escolar pitjor. 

Hàbits saludables per a una bona higiene del son

L’Informe FAROS, que s’adreça a pares, mares, cuidadors, mestres i altres professionals de l’educació, recull en forma de decàleg una sèrie de recomanacions per promoure un descans reparador en infants i adolescents, i prevenir alteracions a llarg termini. Uns bons hàbits alimentaris, la pràctica diària d’activitat física, la regularitat d’horaris per aixecar-se i anar a dormir, o l’establiment de rutines relaxants prèvies al son ajuden significativament a tenir un descans reparador. 
 

Accedeix a l'Informe