Dormir bé no és només una necessitat bàsica, sinó un pilar fonamental per a la salut i el benestar des de les primeres etapes de la vida. Un descans insuficient pot afectar de manera directa el rendiment acadèmic, però també té un impacte significatiu en la salut física, l’equilibri emocional i el desenvolupament cognitiu dels més petits.
En aquest article us proporcionarem tècniques i recomanacions destinades a millorar els hàbits de son de la família i dels nens i nenes en edat escolar.L’objectiu és facilitar informació comprensible i útil que ajudi a prendre consciència de les repercussions de la manca de descans en la infància i a promoure rutines saludables que contribueixin a una millor qualitat de vida.
Quina relació existeix entre el son i el rendiment escolar?
Cada infant i cada família són diferents. Des d’una perspectiva en què predomini l’atenció individualitzada, no es pot obviar la importància del descans en la millora del benestar general. Es podria afirmar que les conseqüències de la manca de son són individuals, familiars i socials. Concretament, es manifestaran en els àmbits següents:
Conducta al centre escolar: la manca de descans pot comportar dificultats en l’atenció sostinguda, problemes de conducta i irritabilitat. De fet, a les aules espanyoles un percentatge elevat d’alumnes afirma adormir-se a classe.
Equilibri emocional: l’absència de descans pot incrementar la susceptibilitat dels nens i adolescents. Igualment, influirà en la gestió de l’estrès, l’adaptació escolar i les habilitats socials.
Rendiment escolar: no descansar impacta directament en el rendiment escolar. De fet, els nens i adolescents amb una qualitat del son adequada presenten millors resultats a les proves i controls escolars. No es pot oblidar la importància del son en el desenvolupament cognitiu, ja que durant les hores de descans el cervell processa i consolida la informació apresa durant el dia. Els problemes de son redueixen de manera significativa la capacitat de retenció d’informació.
Salut física i mental: la manca de descans, a més d’afectar el rendiment escolar, la memòria i la concentració, també repercuteix en el desenvolupament físic i el benestar dels infants. Pel que fa a la salut mental de l’alumnat, els problemes de son i la privació de descans es relacionen amb problemes d’ansietat, depressió i irritabilitat.
La manca de descans, a més d’afectar el rendiment escolar, la memòria i la concentració, també repercuteix en el desenvolupament físic i el benestar dels infants. Font de la imatge: AdobeStock.
Quins hàbits boicotegen el descans?
Per millorar aquells hàbits que dificulten el descans i, per tant, un desenvolupament adequat dels joves, és clau formar i assessorar les famílies sobre com els costums i rutines diàries poden influir en la qualitat del son i, consegüentment, en l’aprenentatge.
Cal centrar-se en l’autocura que implica estimar-se. Preservem i dediquem temps i pensament a allò que ens importa. En concret, la creació de rutines saludables en relació amb el son i la implantació d’hàbits tan concrets com la regulació de la llum, l’ús de pantalles, el soroll o la temperatura.
Convé fer especial èmfasi en l’ús de pantalles. És freqüent sentir educadors i professionals sanitaris alertar sobre l’ús excessiu de dispositius electrònics, ja que, entre altres coses, interfereix en un descans adequat. En aquest sentit, es pot establir un horari (preferentment a la tarda, i no a la nit) en què es reguli o limiti el temps davant de les pantalles a la llar.
Per fer-ho, convé definir les tècniques que s’utilitzaran en funció de l’edat i les necessitats de cada infant.
És clau formar i assessorar les famílies sobre com els costums i rutines diàries poden influir en la qualitat del son i, consegüentment, en l’aprenentatge. Font de la imatge: AdobeStock.
Quines tècniques es poden utilitzar per a la creació de rutines saludables?
Per poder ajudar nens i adolescents en l’àmbit del descans, és important concretar quines seran les "conductes objectiu" que caldrà abordar. A partir d’aquestes, es podran plantejar canvis concrets, modestos i accessibles que es tradueixin en una millor qualitat del descans i, amb això, en una millor qualitat de vida.
Economia de fitxes
Amb els més petits (educació infantil i primers cursos de primària), es pot proposar una eina que sovint resulta motivadora i afavoreix la participació: l’economia de fitxes.
Té com a objectiu eliminar o reduir les conductes inapropiades de cada infant, així com afavorir l’assimilació de conductes desitjables.
S’acostuma a aplicar en centres escolars i, generalment, funciona de manera positiva per administrar i regular els reforços que es donen als nens i nenes.
Leal i Alonso (2018) destaquen que l’economia de fitxes és una tècnica que ofereix una sèrie de beneficis en l’àmbit educatiu, ja que permet millorar la conducta i incrementar la motivació i l’atenció. Per tant, es busca una única conducta a millorar relacionada amb una rutina de son adequada i es proposa com a objectiu.
Aquesta tècnica es pot plantejar com un repte a treballar a casa, amb un seguiment compartit amb el centre escolar.
És important que les conductes es treballin d’una en una per afavorir l’èxit.
Negociació
Amb els estudiants més grans, es pot treballar o incidir en les conductes objectiu des de la negociació. Durant l’adolescència, és recomanable implicar els joves en el seu propi procés de millora; per això, es proposa negociar una acció concreta de millora d’acord amb les normes i límits del propi entorn familiar.
Per poder ajudar nens i adolescents en l’àmbit del descans, és important concretar quines seran les "conductes objectiu" que caldrà abordar.Font de la imatge: AdobeStock.
Tenim l’oportunitat d’afavorir accions concretes per ajudar els joves en el seu procés d’aprenentatge, descans i creixement. Abordar la manca de son en la infància és una manera de promoure la salut i el benestar.
És possible adquirir hàbits adequats implementant les estratègies suggerides i aprenent a detectar les necessitats de son dels infants. Família, escola i professionals sanitaris poden ajudar a recuperar un descans saludable.
Aquesta informació és de caràcter divulgatiu i no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si necessites ajuda, posa't en contacte amb el teu professional de referència.
Pediatra especialista en Medicina del Son. Cap de Servei Unitat de Pediatria Integral - Unitat del Son. Hospital Quirón Salud. Responsable de la Unitat de Son CLINEVA (València). Coordinador del Grup de Son i Cronobiologia de l'Associació Espanyola de Pediatria (AEP). Grup de Son de la Sociedad Española de Pediatría Extrahospitalaria y Atención Primaria (SEPEAP). Vocal de la Federación Español de Sociedades de Medicina del Sueño (FESMES).
Alfano, C. A., & Gamble, A. L. (2009). The role of sleep in childhood psychiatric disorders. Child and Youth Care Forum, 38(6), 327-340. https://doi.org/10.1007/s10566-009-9081-y
Curcio, G., Ferrara, M., & De Gennaro, L. (2006). Sleep loss, learning capacity, and academic performance. Sleep Medicine Reviews, 10(5), 323–337. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2005.11.001
Dewald, J. F., Meijer, A. M., Oort, F. J., Kerkhof, G. A., & Bögels, S. M. (2010). The influence of sleep quality, sleep duration, and sleepiness on school performance in children and adolescents: A meta-analytic review. Sleep Medicine Reviews, 14(3), 179–189. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2009.10.004
Mindell, J. A., Meltzer, L. J., Carskadon, M. A., & Chervin, R. D. (2013). Developmental aspects of sleep hygiene: Findings from the 2004 National Sleep Foundation Sleep in America Poll. Sleep Medicine, 10(8), 771–779. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2008.07.016
Owens, J. A. (2014). Insufficient sleep in adolescents and young adults: An update on causes and consequences. Pediatrics, 134(3), 921-932. https://doi.org/10.1542/peds.2014-1696
Pin Arboledas, G., Lozano, R., & Adell, C. (2011). Sueño y salud en la infancia y la adolescencia: Un estudio sobre los hábitos de sueño y su relación con el rendimiento escolar. Ediciones Médicas.
Molts pares deixen un llum encès a l'habitació del nadó per reduir la seva "por" a la foscor. Es tracta d'un costum innecessari que, a més, pot afectar la seva salut.
Els teus fills es connecten a la xarxa fins a la matinada? Els has trobat adormits amb un dispositiu? Potser practiquen vamping, una nova modalitat que implica que estiguin desperts gran part de la nit enganxats a la pantalla.
Els trastorns del son inclouen dificultats per dormir, somnolència excessiva o conductes anormals durant el son. Coneixes els principals trastorns de son en els nens i com tractar-los?
Enregistrament del seminari web sobre els principals problemes de son que poden aparèixer durant la infància, així com algunes pautes i recomanacions per trobar solucions adequades, de la mà del Neurofisiòleg clínic, Òscar Sans Capdevila, Cap de la Unitat de Trastorns del Son de l'Hospital Sant Joan de Déu.
Enregistrament del seminari web sobre quins són els principals problemes de son durant l'adolescència i què podem fer per a instaurar uns hàbits saludables al respecte. De la mà d'Òscar Sans Capdevila, Cap de la Unitat de Transtorns del Son de l'Hospital Sant Joan de Déu Barcelona.
