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Recomendaciones para la chica adolescente que practica deporte

Niña practicando atletismo

Practicar ejercicio físico es uno de los hábitos más saludables que hay en todas las edades, también durante la adolescencia. En este artículo nos centramos en la chica adolescente que practica deporte y se proponen una serie de consejos para que la práctica deportiva sea lo más beneficiosa posible.

 

Consejos básicos para una buena deportista

Practicar ejercicio físico es uno de los hábitos más saludables que hay en todas las edades, también durante la adolescencia. En este artículo nos centramos en la chica adolescente que practica deporte y se proponen una serie de consejos para que la práctica deportiva sea lo más beneficiosa posible.

En primer lugar, es importante ajustar el tipo de ejercicio físico o de deporte a las características de la chica para que esté en disposición de obtener los máximos beneficios. Habrá que tener en cuenta sus características y capacidades físicas, sus habilidades y destrezas, sus intereses y motivaciones, su círculo de amistades, y su estado psicológico y emocional.

En cuanto a la actividad que practica, se debe valorar la conveniencia de que se trate de un deporte reglado o de otro tipo de ejercicio físico, que la actividad sea individual o de equipo, que haya contacto o no, el nivel de exigencia (competición o no), el resto de compañeros y compañeras del grupo y otros aspectos más logísticos (horarios, equipo necesaria, proximidad de la instalación y posibilidades de autonomía de desplazamiento).

Si su hija es deportista, el entrenamiento forma parte de su vida y de su rutina diaria, pero aunque sea una obligación, normalmente se incluye en su tiempo libre, y debe entenderse como un momento para disfrutar y mejorar en su disciplina deportiva.

Los tres pilares básicos que están detrás de la vida de una persona que hace deporte o practica alguna actividad física son: la propia práctica deportiva, los hábitos adecuados de nutrición y de hidratación y los hábitos correctos de descanso y de recuperación.

  • Entrenar con regularidad

  • Tener cuidado de lo que come o bebe

  • Evitar el consumo de alcohol y tabaco

  • Mantener unos horarios regulares

  • Ducharse y lavarse con frecuencia

  • Dormir alrededor de 8 horas al día

  • Tener cuidado de otros aspectos importantes de la vida como la familia, los estudios o los amigos

  • Hacer revisiones médicas periódicas

Consejos específicos de una adolescente deportista

Algunas chicas que realizan actividad física intensa como las correderas o gimnastas sufren, a veces, alteraciones de su ciclo menstrual. Las adolescentes que entrenan intensamente retrasan su primera menstruación, y en caso de tenerla, les dura más (oligomenorrea) o dejan de tener (amenorrea). Está comprobado científicamente que reduciendo la cantidad de ejercicio, la menstruación se normaliza en la mayoría de casos.

Por otro lado, las chicas que practican deporte de manera frecuente, en la edad adulta mejoran las condiciones del parto (hay menos cantidad de cesáreas) y mejoran su densidad ósea.

La actividad física moderada no parece afectar la menstruación en la mayoría de adolescentes, al contrario, algunas notan alguna mejora en la dismenorrea (menstruación dolorosa), tienen menstruaciones menos abundantes y se regula su ciclo menstrual.

Actualmente no hay ninguna evidencia que desaconseje la práctica de deporte durante la menstruación a excepción de la propia incomodidad que le pueda provocar a la chica deportista.

El ejercicio físico continuado, acompañado de una dieta equilibrada, contribuirá a la regulación del peso corporal, evitando la aparición de obesidad, y ayudará a la prevención de las enfermedades degenerativas como la arteriosclerosis, estrechamente relacionada con las enfermedades cardiovasculares.

Por último, hay que estar alerta si la chica adolescente se obsesiona con la actividad física ya que puede ser un indicio de trastornos alimentarios como la anorexia, la bulimia o la vigorexia.

La Unidad de medicina del deporte del Hospital Sant Joan de Déu

El Hospital Sant Joan de Déu cuenta con la nueva Unidad privada de medicina del deporte, dónde se ofrece una atención médica altamente especializada a niños y jóvenes, de 9 a 25 años, que practican deporte y que tienen probabilidad de sufrir lesiones puntuales o un trastorno crónico.

El equipo médico de la unidad aporta conocimiento y soluciones a deportistas infantiles y juveniles en una amplia oferta de deportes como danza, skateboard, patinaje, artes marciales, deportes de equipo, deporte escolar u otras disciplinas. La unidad cuenta con el apoyo de todas las especialidades del Hospital Sant Joan de Déu, como Cardiología, Traumatología, Endocrinología e Inmunoalergia, entre otros.

Éste es el primer servicio en Barcelona especializado en medicina del deporte y traumatología en edad pediátrica y juvenil. Cuenta con especialistas con gran experiencia en el seguimiento y tratamiento de jóvenes deportistas, en entidades como la Masía del FC Barcelona y el CAR de Sant Cugat.

Esta información es de carácter divulgativo y no sustituye la tarea de los equipos profesionales de la salud. Si necesitas ayuda, ponte en contacto con tu profesional de referencia.
Publicación:  08/03/2024 Última modificación:  02/04/2024
niña · deporte · adolescente · menstruación
Medicina de la Educación Física y el Deporte. Mujer y Deporte
Eva Ferrer Vidal-Barraquer
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Médico - Medicina de la Educación Física y el Deporte - Mujer y Deporte Medicina del Deporte
Educación de valores a través del deporte. Fundación Brafa 2015. [Data de consulta: 17/02/2019] Jovenes deportistas. Sanitas. 2015.  [Data de consulta: 17/02/2019] L’esport: factor de prevenció de conductes de risc en la noia adolescent. Esports.gencat.cat 2007.  [Data de consulta: 17/02/2019]

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