Consejos para seguir un estilo de vida saludable después del parto

Tanto para tu salud como para la de tu hijo, es muy recomendable adquirir hábitos de estilo saludable durante esta etapa e intentar que estos hábitos se queden para el resto de tu vida.  

Una alimentación variada y equilibrada ayudará a recuperarse del esfuerzo del embarazo y del parto. Come bien y bebe abundante agua. Procura consumir alimentos ricos en fibra para prevenir el estreñimiento y aliviar las posibles hemorroides. 

Uno de los cambios que peor llevan muchos padres en el postparto es la falta de sueño ya que no duermen cuando quieren sino cuando pueden, y a veces, ni eso. Es por este motivo que recomendamos adaptar el horario del recién nacido y seguir en la medida de lo posible el ciclo sueño-vigilia del niño, dormir en la cama y en un ambiente tranquilo y relajado porque así, aunque el sueño sea breve, será reparador. No es tiempo de exigencias, es tiempo de descanso. 

Por otro lado, cuida tu aspecto personal ya que te ayudará a aumentar tu autoestima y la sensación de seguridad. Prepara la agenda, a partir de ahora, deberás organizarte y reservar un espacio para ti.

Las rutinas de ejercicio se pueden reanudar progresivamente durante el postparto según el modo de parto (parto vaginal o por cesárea). Tu médico o comadrona te dará luz verde para empezar a realizarlos según la presencia o ausencia de complicaciones médicas o quirúrgicas. Salir a pasear, realizar estiramientos y ejercicio de respiración, son algunos ejemplos de actividades que se pueden empezar a realizar después del parto. 

Además, durante esta etapa será recomendable reiniciar los ejercicios del suelo pélvico (ejercicios de Kegel o contracciones de la musculatura pélvica).

En la ilustración se muestra el diagrama de los ejercicios de Kegel para la mujer.

Desde los centros de atención primaria se puede solicitar más información sobre este tipo de ejercicios y realizar seguimiento de posibles problemas de incontinencia urinaria y/o fecal después del parto. 

Valoración del estado emocional

El embarazo, el parto y el postparto son uno de los periodos más transformadores en la vida de la mujer, es un período complejo y vulnerable que presenta diferentes retos. Es muy importante identificar cómo está tu estado emocional y solicitar apoyo profesional si se requiere, teniendo en cuenta las modificaciones habituales en esta etapa para intentar detectar las situaciones que se alejan de la normalidad. 

Si presentas síntomas de tristeza y ansiedad que te preocupan o interfieren en tú día a día, se deben evaluar por si se trata de un estado transitorio (“Maternity blues”) o de una depresión posparto. 

¿Cómo lo vamos a poder diferenciar? 

La clave para poder distinguir entre la “Maternity blues” o la depresión postparto es el tiempo y la intensidad.  

Maternity blues:

• Tienes que saber que es el trastorno afectivo emocional más frecuente después de dar a luz. Hasta el 80% de las madres después de dar a luz lo sufren, sobretodo en madres primerizas. 
• Este estado se caracteriza por experimentar episodios de llanto, cansancio, insomnio, tristeza o sentimientos de estar abrumada ante la nueva situación vital. Estos síntomas pueden estar presentes desde unas horas hasta un par de semanas, pero no llegan a ser lo suficientemente intensos como para interferir especialmente en tu vida. 
• A nivel clínico no es un problema especialmente importante, más allá del malestar que puedas experimentar, pero sí debe ser vigilado ya que puede desembocar en un cuadro de depresión postparto, comprometiendo ya la salud mental de la madre.

Depresión postparto:

• Tienes que saber que es mucho menos frecuente que las “Maternity blues”, afectando cerca del 10-15% de las mujeres, pero debemos conocerlo porque la repercusión que puede tener en ti es importante. 
• Los síntomas pueden estar ya presentes meses antes de dar a luz o incluso debutar justo después. A diferencia de las “Maternity blues” suele durar más de dos semanas y es incapacitante, es decir limita tus capacidades para realizar tus tareas del día a día, así como tu capacidad de cuidar de forma adecuada tu hijo. 
• Si tienes síntomas que crees son sugestivos de este cuadro, es muy importante que consultes con tu médico o centro de atención médica para que puedas recibir la ayuda necesaria.

​Volver a empezar

Las relaciones sexuales con penetración se pueden empezar una vez ha terminado la cuarentena y después de la visita de control con la matrona o ginecólogo/a para confirmar que todo está correcto. 

Sin embargo, tienes que saber que tras el parto puedes tener algún problema a la hora de reiniciar las relaciones, al menos durante los primeros tres meses, aunque en algunos casos la situación puede prolongarse otros tres, e incluso más. Las razones son múltiples. En caso de parto vaginal, si ha habido episiotomía o algún desgarro, la zona está más sensible debido al tejido cicatricial, y si se ha practicado una cesárea, la recuperación física suele ser más lenta. 

También es normal que la zona vaginal esté menos hidratada por falta de lubricación, sobre todo en caso de lactancia materna, ya que con la lactancia desciende la producción de estrógenos y, por tanto, también aumenta la sequedad vaginal. No obstante, cada pareja es diferente y cada parto y situación personal también. 

Hay parejas que tras cumplir la famosa “cuarentena”, que es el plazo “de abstinencia” recomendado por los médicos, reemprenden su vida sexual sin demasiadas complicaciones; y otras que prefieren esperar un poco más hasta sentirse “con ganas” y más tranquilas.

Hay muchos métodos anticonceptivos compatibles durante la lactancia materna. La lactancia materna a pesar de reducir las probabilidades de quedarse embarazada, no es siempre efectivo. Por otro lado, si no se da el pecho, la actividad ovárica suele restablecerse a los 40-60 días tras el parto, por lo conviene utilizar de nuevo algún anticonceptivo. En ambos casos no todos los métodos anticonceptivos son recomendables, y es por este motivo que es importante que en la visita de la cuarentena se reciba un buen asesoramiento de la anticoncepción.

Para la mayoría de las mujeres se recomienda un intervalo hasta un nuevo embarazo de 18 a 24 meses. Es de especial relevancia guardar este intervalo de tiempo, sobre todo si has tenido un parto mediante cesárea. 

Por último, tienes que recordar que se deben reemprender las revisiones ginecológicas habituales como hacías anteriormente al embarazo. 

Enfermedades crónicas

Incluso después de dar a luz, es fundamental el seguimiento de las distintas enfermedades médicas que hayas podido tener durante el embarazo. 

Las más importantes que van a requerir un seguimiento específico en el puerperio son:

• Trastornos hipertensivos
• Obesidad
• Diabetes
• Trastornos de la tiroides
• Enfermedad renal 
• Trastornos del estado de ánimo

Se tendrá que realizar una buena coordinación con el médico de atención primaria y considerar sus implicaciones para la futura maternidad y la salud maternal a largo plazo.

Recuerda: este artículo informativo ha sido elaborada con el objetivo de informar y capacitar a pacientes y familias. En ningún caso sustituye la consulta con el equipo asistencial.

 Ante cualquier duda, consulta con tu especialista.