Nens, esport i estiu: consells per practicar exercici amb altes temperatures
Arriba el bon temps i amb ell les ganes de sortir i aprofitar per fer activitats a l'aire lliure.
Qualsevol activitat que es pugui fer a l'aire lliure serà beneficiosa tant per a la salut física com mental. Per això és important seguir recomanacions i evitar així possibles conseqüències negatives de les altes temperatures, que es poden assolir en els mesos de més calor de l'any.
Els nens tenen, en comparació amb els adults, un sistema per regular la temperatura corporal més immadur, la conseqüència del qual és una dificultat més gran per mantenir una temperatura corporal adequada en resposta a canvis de la temperatura ambient.
És per això que és important que els adults siguin qui supervisin i controlin els més petits en situacions que poden generar situacions negatives per a la seva salut, com poden ser les altes temperatures.
Recomanacions a l'hora de fer exercici en època de calor
Tenir en compte les franges horàries: Evitar les hores centrals del dia per fer activitats físiques, sobretot aquelles que no es practiquen dins l'aigua.
Utilitzar protecció: No es tracta únicament de la protecció solar a la pell amb les cremes solars, que haurien de ser les que tenen un factor de protecció alt, sinó també altres nivells. La roba que porten a l'hora de practicar exercici/esport hauria de ser lleugera i de colors clars, en la mesura del possible que transpirin i si estan molt suades canviar-les. Afegir gorres o barrets per protegir el cap i la cara de l'exposició directa del sol. Depèn del tipus d’activitat que es realitzi també és recomanable l’ús d’ulleres de sol. Buscar zones on hi hagi el màxim espai amb ombra i si no és possible anar alterant descansos a l'ombra.
Mantenir-se hidratats: Els nens tenen més propensió a la deshidratació, en el moment que un nen té set és que la hidratació ja no és adequada. Tenir set és un senyal de necessitat d'hidratar-se i això no hauria de passar. Per això cal que beure aigua cada vint minuts, no cal beure molta quantitat, però fer-ho de manera regular. Cal no oblidar que no només cal beure durant la pràctica esportiva, sinó que cal fer-ho també abans i després, tant per preparar-se com per recuperar-se. Depenent del tipus d'esport cal fer pauses per a la hidratació.
Ajustar el tipus d’activitats: Escurçar temps i durada dels partits, sortides o competicions pot ser necessari en funció del moment del dia en què es facin i de les necessitats individuals. Escollir el tipus d'activitat dependrà molt de cada individu i de la família. Quan pica la calor ve molt de gust estar “en remull” i practicar qualsevol esport aquàtic serà ideal. El fet que sigui a l'aigua ajudarà a regular millor la temperatura corporal, però cal no oblidar que igualment cal protegir-se dels raigs solars i també hidratar-se. En el cas dels més petits, cal no oblidar la seguretat, no només l'ús d'accessoris per millorar la flotabilitat sinó la vigilància dels adults en tot moment. Si l’elecció és d'una activitat “en sec” és molt important tenir en compte totes les recomanacions, sobretot per evitar una insolació o el que es coneix com a “cop de calor”. L'objectiu que un nen estigui actiu és que obtingui beneficis per a la seva salut, per això la importància que ells es diverteixin facin el que facin i sigui sempre sota un marc de seguretat.
Aquesta informació és de caràcter divulgatiu i no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si necessites ajuda, posa't en contacte amb el teu professional de referència.
Els nens petits són molt més sensibles a les radiacions solars, i per això els pares han d'extremar les precaucions quan els fills juguin a l'aire lliure durant els mesos d'estiu.
Baixar a fer una compra ràpida o a posar combustible no són motius suficients per deixar els teus fills esperant al cotxe. De fet, no ho has de fer mai, ja que els exposes a un greu perill per a la seva salut i integritat.
El canvi climàtic està generant un augment progressiu de temperatures, provocant onades de calor cada vegada més freqüents, intenses i que arriben cada any abans. Davant d'aquesta situació, en plantegem fer ús de sistemes de climatització com l'aire condicionat. Però és bo pels petits de casa? Com en podem fer un ús saludable?
Enregistrament del seminari web sobre gestió emocional i esport infantojuvenil amb eines per al desenvolupament esportiu i personal de nens i nenes. Facilitat per la psicòloga esportiva Ana Merayo i la doctora Eva Ferrer de la Unitat de Medicina de l´Esport de l´Hospital Sant Joan de Déu.
Enregistrament del webinar sobre esport i salut física femenina de nenes i adolescents. Amb la Dra. Eva Ferrer, especialista en Medicina de l´Educació Física i l´Esport i Dona i Esport de la Unitat de Medicina de l´Esport Hospital Clínic-Hospital Sant Joan de Déu Barcelona.
Enregistrament del seminari web per conèixer, de primera mà, les recomanacions dels professionals experts en medicina de l'esport i la psicologia, així com els testimonis de pacients i famílies per als quals patir una malaltia no els hi ha suposat un impediment per a gaudir de la pràctica esportiva.