Nens, esport i estiu: consells per practicar exercici amb altes temperatures

Arriba el bon temps i amb ell les ganes de sortir i aprofitar per fer activitats a l'aire lliure.

Qualsevol activitat que es pugui fer a l'aire lliure serà beneficiosa tant per a la salut física com mental. Per això és important seguir recomanacions i evitar així possibles conseqüències negatives de les altes temperatures, que es poden assolir en els mesos de més calor de l'any.

Els nens tenen, en comparació amb els adults, un sistema per regular la temperatura corporal més immadur, la conseqüència del qual és una dificultat més gran per mantenir una temperatura corporal adequada en resposta a canvis de la temperatura ambient.

És per això que és important que els adults siguin qui supervisin i controlin els més petits en situacions que poden generar situacions negatives per a la seva salut, com poden ser les altes temperatures.

Recomanacions a l'hora de fer exercici en època de calor

1. Tenir en compte les franges horàries: Evitar les hores centrals del dia per fer activitats físiques, sobretot aquelles que no es practiquen dins l'aigua.

2. Utilitzar protecció: No es tracta únicament de la protecció solar a la pell amb les cremes solars, que haurien de ser les que tenen un factor de protecció alt, sinó també altres nivells. La roba que porten a l'hora de practicar exercici/esport hauria de ser lleugera i de colors clars, en la mesura del possible que transpirin i si estan molt suades canviar-les. Afegir gorres o barrets per protegir el cap i la cara de l'exposició directa del sol. Depèn del tipus d’activitat que es realitzi també és recomanable l’ús d’ulleres de sol. Buscar zones on hi hagi el màxim espai amb ombra i si no és possible anar alterant descansos a l'ombra.

3. Mantenir-se hidratats: Els nens tenen més propensió a la deshidratació, en el moment que un nen té set és que la hidratació ja no és adequada. Tenir set és un senyal de necessitat d'hidratar-se i això no hauria de passar. Per això cal que beure aigua cada vint minuts, no cal beure molta quantitat, però fer-ho de manera regular. Cal no oblidar que no només cal beure durant la pràctica esportiva, sinó que cal fer-ho també abans i després, tant per preparar-se com per recuperar-se. Depenent del tipus d'esport cal fer pauses per a la hidratació.

4. Ajustar el tipus d’activitats: Escurçar temps i durada dels partits, sortides o competicions pot ser necessari en funció del moment del dia en què es facin i de les necessitats individuals. Escollir el tipus d'activitat dependrà molt de cada individu i de la família. Quan pica la calor ve molt de gust estar “en remull” i practicar qualsevol esport aquàtic serà ideal. El fet que sigui a l'aigua ajudarà a regular millor la temperatura corporal, però cal no oblidar que igualment cal protegir-se dels raigs solars i també hidratar-se. En el cas dels més petits, cal no oblidar la seguretat, no només l'ús d'accessoris per millorar la flotabilitat sinó la vigilància dels adults en tot moment. Si l’elecció és d'una activitat “en sec” és molt important tenir en compte totes les recomanacions, sobretot per evitar una insolació o el que es coneix com a “cop de calor”. L'objectiu que un nen estigui actiu és que obtingui beneficis per a la seva salut, per això la importància que ells es diverteixin facin el que facin i sigui sempre sota un marc de seguretat.