Dormir béés fonamental per a la salut i el benestar de tota la família. Un bon son ajuda els nens a créixer, aprendre i regular les seves emocions, i permet que mares, pares i cuidadors afrontin el dia amb més energia i paciència. Tot i així, les rutines agitades, l'ús de pantalles o els horaris desordenats poden dificultar que tant petits com adults dormin el que necessiten.
Per això, és important crear hàbits que afavoreixin un son reparador. D'això en diem higiene del son: una sèrie de pautes senzilles que ajuden a preparar el cos i la ment per descansar millor.
Decàleg per a una bona higiene del son
A continuació, us compartim una sèrie de consells pràcticsper millorar la qualitat del son de tota la família, des de l'embaràs fins a l'adolescència.
1. Prepara l’habitació
Ha d’estar en silenci, amb una temperatura confortable i en penombra.
2. Tria un matalàs i un coixí amb la fermesa adequada
L’ideal és que el matalàs sigui rígid però no dur, i que el coixí mantingui la posició natural de la columna. Busca elements fets amb materials hipoal·lergògens i transpirables.
3. Evita l’ús de pantalles al llit
Els dispositius mòbils i la televisió millor fora de l’habitació.
4. Utilitza el llit només per dormir
No el facis servir per a altres activitats (com ara estudiar, jugar, veure la televisió, etc.) ni com a càstig.
5. Estableix horaris regulars per anar a dormir i per despertar-te
Inclús el cap de setmana.
6. Passa temps a l’aire lliure i aprofita la llum del dia
T’ajudarà al fet que el teu cos reconegui el contrast entre el dia i la nit.
7. Fes exercici físic moderat cada dia
Evita fer-lo al vespre.
8. Opta per sopars lleugers i saludables
Evita aliments grassos i proteics, així com begudes energètiques o excitants. Deixa reposar el sopar durant almenys dues hores abans d’anar a dormir i abstén-te de beure molt líquid.
9. Evita les migdiades molt llargues o tardanes
El temps de descans ideal és de 30 minuts.
10. Estableix una rutina prèvia al son agradable i relaxant
Escolta música suau, llegeix o fes un bany tebi, i dedica uns minuts a visualitzar les activitats de l’endemà.
Aquesta informació és de caràcter divulgatiu i no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si necessites ajuda, posa't en contacte amb el teu professional de referència.
Molts pares deixen un llum encès a l'habitació del nadó per reduir la seva "por" a la foscor. Es tracta d'un costum innecessari que, a més, pot afectar la seva salut.
Els teus fills es connecten a la xarxa fins a la matinada? Els has trobat adormits amb un dispositiu? Potser practiquen vamping, una nova modalitat que implica que estiguin desperts gran part de la nit enganxats a la pantalla.
Els trastorns del son inclouen dificultats per dormir, somnolència excessiva o conductes anormals durant el son. Coneixes els principals trastorns de son en els nens i com tractar-los?
Enregistrament del seminari web sobre els principals problemes de son que poden aparèixer durant la infància, així com algunes pautes i recomanacions per trobar solucions adequades, de la mà del Neurofisiòleg clínic, Òscar Sans Capdevila, Cap de la Unitat de Trastorns del Son de l'Hospital Sant Joan de Déu.
Enregistrament del seminari web sobre quins són els principals problemes de son durant l'adolescència i què podem fer per a instaurar uns hàbits saludables al respecte. De la mà d'Òscar Sans Capdevila, Cap de la Unitat de Transtorns del Son de l'Hospital Sant Joan de Déu Barcelona.
