Dormir bien es fundamental para la salud y el bienestar de toda la familia. Un buen sueño ayuda a los niños a crecer, aprender y regular sus emociones, y permite que madres, padres y cuidadores afronten el día con más energía y paciencia. Sin embargo, las rutinas agitadas, el uso de pantallas o los horarios desordenados pueden dificultar el descanso tanto de niños como de adultos.
Por eso, es importante crear hábitos que favorezcan un sueño reparador. A esto lo llamamos higiene del sueño: una serie de pautas sencillas que ayudan a preparar el cuerpo y la mente para descansar mejor.
Decálogo para una buena higiene del sueño
A continuación, os compartimos una serie de consejos prácticospara mejorar la calidad el sueño de toda la familia, desde el embarazo hasta la adolescencia.
1. Prepara la habitación
Ha de estar en silencio, a una temperatura confortable y en penumbra.
2. Elige un colchón y una almohada con la firmeza adecuada
Lo ideal es que el colchón sea rígido, pero no duro, y que la almohada mantenga la posición natural de la columna. Busca elementos que estén hechos de materiales hipoalergénicos y transpirables.
3. Evita el uso de pantallas en la cama
Los dispositivos móviles y la televisión mejor fuera de la habitación.
4. Usa la cama solo para dormir
No la emplees para otras actividades (como estudiar, jugar, ver la televisión, etc.) ni como un castigo.
5. Establece horarios regulares para irte a dormir y para despertarte
También los fines de semana.
6. Pasa tiempo al aire libre y aprovecha la luz del día
Te ayudará a que tu cuerpo reconozca el contraste entre noche y día.
7. Haz ejercicio físico moderado todos los días
Evita que sea a última hora de la tarde.
8. Apuesta por cenas ligeras y saludables
Deja de lado los alimentos grasos y proteicos, y las bebidas energéticas y excitantes. Reposa la cena durante al menos dos horas antes de acostarte y abstente de beber mucho líquido.
9. Evita las siestas muy largas o tardías
El tiempo de descanso ideal son 30 minutos.
10. Establece una rutina pre-sueño agradable y relajante
Escucha música suave, lee o date un baño tibio y dedica unos minutos a visualizar las actividades del día siguiente.
Esta información es de carácter divulgativo y no sustituye la tarea de los equipos profesionales de la salud. Si necesitas ayuda, ponte en contacto con tu profesional de referencia.
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