Mitos sobre el sueño infantil: ¿qué hay de cierto?
El sueño infantil es un aspecto que puede generar dudas o preocupación en las familias. En un contexto en el que las redes sociales se han convertido en una vía de información muy utilizada, pero no siempre contrastada, es habitual que se extiendan ideas o creencias que es necesario verificar. En este artículo recogemos algunos de los mitos más extendidos sobre el sueño infantil y revisamos qué hay de cierto y qué no.
Mito 1: No es normal que no duerma del tirón
Los despertares durante el sueño son normales, lo que ocurre es que a veces no nos acordamos y por eso pensamos que dormimos “del tirón”. Tanto los niños como los adultos nos despertamos por la noche, es un mecanismo de supervivencia que tenemos los mamíferos.
Mito 2: Cánsale mucho durante el día para que duerma mejor
Cansancio no es sinónimo de sueño. De hecho, estar muy cansado hace que sea más difícil conciliar el sueño.
Realizar actividad durante el día, sí que ayuda a dormir, por lo que decíamos antes, el contraste entre la noche y el día es un sincronizador para nuestro cerebro, haciendo que nuestro sueño sea más reparador. Pero no el cansancio como tal. ¡Cuidado con hacer mucho ejercicio físico al final del día! Nos activa dificultando el inicio del sueño.
Mito 3: Si ronca, es que tiene un sueño profundo
El ronquido es un signo de obstrucción. Cuando el aire pasa por una zona estrecha suena. Ante un niño que ronca durante más de tres semanas, más de tres veces a la semana, debemos descartar un trastorno respiratorio durante el sueño.
Mito 4: Si le das un biberón cargado de cereales, dormirá mejor
Es verdad que el vaso de leche se ha asociado siempre al sueño. Quizás por su alto contenido en triptófano, puede inducirlo. Pero no hay ningún estudio que respalde que añadir cereales a la leche produzca un sueño más reparador. Además, todos sabemos que las comidas copiosas están reñidas con un buen descanso. ¿Por qué en los niños va a ser diferente?
En muchas ocasiones, cuando los bebés no pueden dormir, les ofrecemos un biberón extra, llegando a comer durante la noche cantidades industriales de cereales. Esto no sólo no mejora su descanso, sino que puede provocar problemas de sobrepeso en el niño.
Mito 5: Si no duerme siesta, por la noche dormirá mejor
El cerebro de los niños está programado para echar la siesta. Si no duermen la siesta, el niño se hiperactiva para “aguantar” el día. Y este fenómeno va a provocar que durante la noche duerma peor. Incluso puede que le cueste conciliar el sueño. Porque el cansancio, no es sinónimo de sueño, como ya hemos comentado. Pero sí es importante si la siesta está muy cercana en el tiempo de la hora de acostarse. En este caso, si puede interferir en el descanso nocturno.
Por lo tanto, siesta sí, al menos hasta los cinco años, pero no a última hora de la tarde.
Mito 6: Dormir poco los fines de semana no es un problema
Se cree que acostarse y levantarse tarde los fines de semana no es un gran problema para los adolescentes, siempre que duerman lo suficiente durante ese tiempo.
Sin embargo, los adolescentes tienen un retraso de fase fisiológico, es decir, les entra sueño más tarde, y si pueden, se levantan más tarde.
En esta edad precisamente es cuando se adelanta la hora de entrar en clase, por lo que en periodo escolar la mayoría están privados de sueño. El fin de semana, intentan recuperar el sueño perdido y se levantan tarde. ¿Cuál es el problema? El domingo les cuesta de nuevo dormir y empiezan el lunes con déficit de sueño.
Si durante el fin de semana conseguimos mantener unos horarios parecidos a los de los días laborales, evitaremos el jet lag social y conseguiremos una cantidad de horas de sueño adecuada.
Conocer y desmontar los mitos más habituales sobre el sueño infantil permite a los padres comprender mejor las necesidades de sus hijos y favorecer hábitos saludables de descanso. Acompañarles con una buena higiene del sueño, respetar sus ritmos y basarnos en información fiable puede mejorar notablemente su bienestar y el de toda su familia.
Si queréis profundizar en este tema, os invitamos a consultar el 15º Informe FAROS, que se centra en el sueño en la infancia y la adolescencia y su impacto en la salud.
Esta información es de carácter divulgativo y no sustituye la tarea de los equipos profesionales de la salud. Si necesitas ayuda, ponte en contacto con tu profesional de referencia.
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Grabación del webinar sobre los principales problemas del sueño que pueden aparecer durante la infancia, así como algunas pautas y recomendaciones para encontrar soluciones adecuadas, de la mano del Neurofisiólogo clínico, Òscar Sans Capdevila, Jefe de la Unidad de Trastornos del Sueño del Hospital Sant Joan de Déu.
Grabación del webinar sobre cuáles son los principales problemas de sueño durante la adolescencia y qué podemos hacer para instaurar unos hábitos saludables al respecto. De la mano de Òscar Sans Capdevila, Jefe de la Unidad de Trastornos del Sueño del Hospital Sant Joan de Déu Barcelona.
Grabación de la presentación del 15º Informe FAROS: El sueño en la infancia y la adolescencia y su impacto en la salud. Claves para un descanso reparador.
